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正念的关键词权威发布_佛心禅语30句(2024年12月精准访谈)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

正念的关键词

第一次付费冥想课的体验分享 𐟌𘊰ŸŒŸ 体验背景：地点在一个小区里，有点难找，差点迟到了，心里有点紧张。进小区时闻到扑鼻的花香，还遇到一个好心的老奶奶帮我指路。现场有五个人，包括两位老师和三位体验者。其中两位体验者是一起的小女孩，刚留学回来在投资公司实习。 𐟌Ÿ 体验流程：老师自我介绍并讲解了冥想的基本概念。引导两轮练习。开放式问题讨论。 𐟌Ÿ 记住的理论内容：冥想不是只有一种形式和地点，而是在任何地方都可以练习，关键在于专注和对意识的控制。日常也可以练习，但不建议每天频繁练习，一次到两次即可。正念冥想的三个关键词：有意识、专注当下、不去批判。冥想的注意事项：不带目的，不抱有期待，不去比较每次的变化，觉察当下感受，也接受所有的意识漂移和流失。 ❤️ 我的感受：老师的引导下，我的脖颈和后背还是很紧，牙关紧闭，眉头时不时紧锁，知道这是因为长时间处在紧张焦虑和自我怀疑中导致的。大拇指有要开花的感觉；第二轮时间感觉过得更快。我很喜欢颂钵的声音，尤其是回音明显的那个，好像整个身体和大脑都在共振，可以把我大脑里的噪音赶走，让我专注在身体感受上。颂钵贴到后背时有一股暖流，但身体和大脑头皮还是一直紧绷，直到结束后一小时我还有很紧张的感觉。每轮开始前老师都说对自己打个分，我每轮都给自己打一分，最后结束时三分。 𐟒š 我的问题及老师回答： Q: 如何相信自己的选择？如何信任自己在正确的路上？ A: 不是相信，而是知道。你会在某一刻知道你是谁你在干什么，大脑会骗人，但身体不会。当大脑和意识打架时，总要做出选择，这是不能避免的。不要相信任何人，包括我，要去感受自己的判断和直觉。 Q: 如果早点觉察自己，能减少痛苦吗？ A: 痛苦是会发生且不可避免的，不是减少的问题，只是你能更早发现它并用更平和的态度去接受它。正念冥想并不能避免你内心的冲突，你还是要面对自己的功课。 𐟒œ 我的觉察：我还是很恐惧真实交流，很害怕和人产生链接，很怕别人了解我的情况。当老师问我的时候我拒绝了回答，我说我只是来体验。我不那么坦然，有自卑作祟，潜意识在抵抗。当发现共处一室的人和我经历背离的时候我会觉得自己不够优秀。当最后我头皮发麻眼睛泛泪我很想逃，于是我就逃了，是我太世俗还是太自卑。

每日正念：我们是宇宙宠爱的孩子 𐟌Œ 我相信，我们每个人都是宇宙宠爱的孩子。✨ 宇宙以各种方式提醒我，七月的关键词是【清理】和【沉淀】。进入七月后，我开始清理和整理过去的文档，梳理历史。今天早上，我点了一杯星巴克，暗语是【努力沉淀】，提醒自己要继续努力沉淀𐟒ꣀ‚ 这个月，我做了很多清理和沉淀的工作，这也是一个养磁场的过程。以下是我这个月的一些小收获：收拾屋子：把不穿的鞋子收纳起来，鞋柜变得很干净，进门时心情也变好了。以前鞋柜里总是装不下，多余的鞋子放在地上，让人很不舒服。清理衣服：扔掉了几件已经泛黄的白色衣服，虽然以前觉得丢掉很可惜，但确实也不会再穿了。清理手机：手机内存一直比较满，最近用了一个快捷删除照片的APP，加slidebox，用滑动的方式就可以删照片，可以说是无痛删除。清理自己：每天回家第一件事就是洗澡，洗去一天的疲惫，因为洗澡后很清爽，就不会赖在沙发上刷手机和点外卖。沉淀知识：将电脑里的文件进行分类，整理做过的项目和积累的资料。沉淀收获：将日历分为不同的种类，每天进行复盘，沉淀每天的收获。我相信宇宙一直爱着我们，用特定的方式：一切都是最好的安排，你只要每天开心快乐地做好自己就好，无须质疑上天会为你铺垫一帆风顺的岁月。在这复杂的环境里，你要保护好自己，照顾好自己，世上除了自己没有人比自己更爱自己，也无人可替代。宇宙用爱照顾我，现在以及永远。 𐟧᤻Š日小收获：今早练瑜伽时，了解到了【艾扬格】瑜伽体系，其他资深小伙伴会瑜伽唱颂，而这是艾扬格瑜伽体系的必修课。艾扬格的著作《瑜伽之光》被誉为瑜伽体式习练的“圣经”。他一生为现代瑜伽的推广做出了很大贡献，被称为现代瑜伽创始人。

徐州云东境酒店：云龙山下的禅意居所 𐟏ž️ 关键词：疗愈｜禅意美学｜禅修 𐟏蠥𞐥𗞤𚑤𘜥⃩…’店 𐟓 徐州云龙区云东路 𐟌🠩š匿于徐州市中心的繁华之中，紧邻古老的兴化禅寺，徐州云东境酒店以其独特的设计和服务质量，迅速成为徐州顶级的禅奢酒店。自开业以来，一房难求的情况屡见不鲜。 𐟏›️ 酒店的建筑设计采用了传统的中式榫卯工艺，屡获设计大奖。漫步其中，仿佛置身于一幅东方艺术画作之中。云东境不仅是一个住宿场所，更是一个融合了餐饮、社交与会议等多功能于一体的复合型空间，各种生活场景应有尽有。 𐟛️ 房型分为隐、境、悦三大类，尽管面积各异，但配套设施豪华统一。私密的庭院设计，冬季全屋地暖让人倍感温馨。床垫是丽思卡尔顿同款的席梦思奢系黑标系列，床品是康乃馨双面织100支，95%鹅绒的枕头和被子。此外，床头摆放的喜马拉雅盐灯与Tivoli Audio复古音响，更是彰显了对细节的考究追求。 𐟍𓠤𚑤𘜥⃧š„早餐健康又养生，九宫格式的早餐看似不多却恰到好处。午晚餐为套餐式，食物的搭配也是恰到好处，能够品尝到食物最本真的味道。 𐟧˜‍♂️ 酒店的疗愈活动从五感六觉中感受东方文化的养心课程，正念观空、冥想瑜伽、雅集点茶、音钵疗愈等传统文化活动，让你的旅途不仅仅是身体上的休憩，更是心灵上的净化。 𐟔‘ 隐ⷥ䧥𚊦ˆ🯥Œ床房 ⥠999起/晚 • 隐ⷥ䧥𚊦ˆ🯥Œ床房入住1晚 • 双人养心早餐 • 杏林秋语下午茶（云上餐厅使用） • 含双人疗愈日课两节（每节课最多两人）（日课、下午茶需提前预约）入住时间：至2024-3-31

治愈杂志：自我肯定的奇妙力量𐟒š 𐟍𕣀呼吸】 —英国Breathe编辑部 ✨最近心情有点波动，阅读时总是难以集中注意力。在城市生活久了，真的很想“逃离”…… ✨这本杂志是无意中发现的，封面和内容都很喜欢，尤其是里面的插画，颜色鲜艳，可爱治愈～ ✨选题都与“自我”有关，如何在平凡的日子里找到自己，创造属于自己的闪光时刻，如何在忙碌的生活中保持平衡。 ✨很久没有看杂志了。以前总喜欢摘抄杂志里让自己有感触的句子，阅读杂志总是随意的、欣喜的。偶尔，还会有一些惊喜的观点碰撞！ 𐟍𕣀目录】 ✨幸福、生活、正念、创造力，还有逃离…这些关键词会让你想到些什么呢？在日渐忙碌的都市生活中，如何获得内心的平静，守住幸福，这些也许都可以成为一种工具，抑或是一种方法。 ✨我们是独立的个体，但我们也需要外界的反馈和认可。如果无法通过外界得到肯定，那我们所需要的每日安慰由谁来提供呢？答案是：我们自己！ ❣️哪怕从外界的反馈中得到了认可，或许最重要的是，我们自身的认同，对自己的努力和工作上所作贡献的赏识，我们值得一句：你做得非常好！ 𐟍𕣀观点】 ✨你永远不要停止异想天开，你也永远不能让别人对你的生活负责。 ✨你的需求很要紧。你很重要。你值得拥有属于自己的一些微时刻，帮自己重新激活健康和幸福。 ✨放慢生活，给自己时间参与一项能够沉浸其中的活动，享受你应得的休息时间。 𐟍𕣀你的灵感来自于哪里呢】 ✨的确，像咖啡馆这样的地方很容易让人想要有“创造”的欲望和想法，好像灵感也更容易出现。 ✨除了咖啡馆，对我来说，穿梭于地铁好像也可以获得灵感，还有洗澡的时候，可能是洗澡的时候，脑子轻松了，反而意识可以集中，开启创作。

正念：缓解焦虑的三大法宝 𐟍€ 焦虑、抑郁和失眠这些问题，真的是让人头疼。不过，通过一些简单的方法，我们可以有效地缓解这些情绪。今天我想和大家聊聊正念，特别是它如何帮助我们应对这些负面情绪。觉察：了解自己的情绪 𐟕𕯸‍♀️ 首先，我们需要有觉察力。简单来说，就是要清醒地认识到自己当下的情绪和压力源。很多时候，我们可能会觉得烦躁，但却说不清到底为什么。可能是模模糊糊的念头，也可能是看不见的敌人。所以，觉察力很重要。我们可以静下心来，问问自己：“我到底怎么了？为什么不开心？此刻我有怎样的念头？”只有诚实面对自己的内心，找到影响我们的压力源，我们才有机会去处理它。接纳：拥抱自己的情绪 𐟤 很多时候，我们觉得内心烦躁痛苦，源于对自己不够接纳。我们会讨厌负面情绪的产生，甚至想赶快将它们驱赶出去。其实，情绪是我们身心状态的一种情感反应，任何一种负面的情绪都有一定的积极意义，是身体的一种保护机制。所以，我们要正视自己的情绪，尝试着去接纳它。比如当我们生气的时候，我们可以平静地告诉自己：“我现在生气了，并看见它、接受它。”而不是指责自己：“你怎么又生气了？”能够接纳自己的情绪，恰是有效地处理情绪和处理问题的关键步骤。活在当下：专注当下 𐟌🊊很多时候，焦虑情绪是指向将来的。比如说考试的前夕，如果你总是惦念着考试，甚至连觉都睡不好；再比如你总是担忧未来会不会失业，孩子能不能考上好大学。这些担忧都会使得你日夜难安。未来的事情我们无从得知，那是老天的事，过去的事情我们也改变不了。把当下把握好，只在当下这一刻，我可以做哪些力所能及的事情。如果你能这样想，焦虑情绪就会远离你了。希望这些方法能帮助你更好地应对焦虑和压力。记住：觉察、接纳、活在当下，这是正念的三大关键词。通过这些方法，我们可以重新获得内心的平静和安宁。

𐟓š个案护理心理模板：理论与实践的结合 𐟌Ÿ目的：对1例患者的疼痛和心理问题进行特殊的心理护理，为临床护理提供实践经验。 𐟓‹方法：全面评估患者的生理、心理、社会、精神等方面的痛苦，运用特殊的心理护理措施的理念，为患者提供“全人”、“全家”、“全队”的支持，帮助其减轻身心痛苦。 𐟒ꧻ“果：患者在接受特殊的心理护理措施后，身心痛苦得到缓解，家属对医护人员表示满意。 𐟔护理要点： 1️⃣ 评估患者的心理状态，包括焦虑、抑郁等负性情绪，睡眠障碍、疲劳等躯体症状，以及适应不良等家庭功能障碍。 2️⃣ 运用正念的CBT干预，帮助患者缓解心理痛苦。 3️⃣ 提供社会支持，包括家庭、朋友等，增强患者的社会联系。 4️⃣ 满足患者的精神需求，如宗教信仰等。 𐟓ˆ患者结局：取得了较满意的效果。 𐟔‘关键词：心理护理；特殊护理措施；正念CBT干预；社会支持；精神需求。

如何低成本办高品质读书沙龙？去年一年，我和一些学员调研了国内外100多个读书会，发现一个有趣的现象：只要正心正念的商业模式结合读书会，基本上都能发展得非常好。到2025年，读书会依然是你值得重仓的轻资产投资。为什么呢？因为它有三大优势：聚人：能吸引一大波志同道合的人，看懂了这点的人都很厉害。提升自我：你可以在静悄悄中提升自己，惊艳旁人。融合性强：读书会几乎可以和任何行业融合，发挥强大的商业作用。今天，我就给大家分享一套可以直接抄作业的读书沙龙流程，让你不用领读，不用准备场地，翻翻书，就能随时随地开展读书会。第一步：准备一本书首先，选一本你喜欢的书，比如《纳瓦尔宝典》。这本书真的是宝藏，值得一读。第二步：分享困扰每个人都可以分享一个自己的困扰。记住，几个人都可以，不限人数。比如，你可以说：“今天我们来聊聊如何克服拖延症。” 第三步：随机翻页你可以随机说一个数字，比如“17”，然后让大家翻到第17页，找到一个让你眼前一亮的关键词或句子。第四步：记录关键词将各自描述的困惑和选择的关键词或句子写在便利贴上。一般到这一步，就会出现一波情绪峰值，很多人会说“这也太神奇了”，为什么它刚好就是我要寻找的答案，甚至会有小伙伴潸然泪下…… 第五步：分享启发最后，让每个人分享他们的启发。如果有条件，最好能有个轻柔的背景音乐，这样氛围会更好。相信我，你会因为组织这样简单、走心的活动而发生改变！如果你想解锁更多可能性，也欢迎你直接进入我的三天公开课，系统了解更多内容。希望这套流程能帮到你，让你的读书沙龙更加精彩！𐟓š✨

如何在听书中训练自己的学习习惯？𐟓š 你有没有遇到过这种情况：听了很多书，做了很多笔记，但最后却记不住？别担心，我最近也在尝试一种新的方法，目前还在自我测试阶段。以前听书的时候，我总是忍不住要做笔记，但后来发现这样效果并不理想。于是，我决定换一种方式，听听书，然后用关键词来巩固思路和内容。这样不仅省力，还能更有效地吸收知识。今天我们来聊聊《终结拖延症》这本书。学习拖延症的关键在于认识自己。通过学习这本书，我发现了自己拖延做大事的三个主要原因：完美主义：我总是希望一切准备就绪再去做，因为在乎别人的评价。其实，完成比完美更重要，而且世界上没有那么多人真正在乎你做得怎么样。恐惧挫折：担心事情会出错，担心自己解决不了。这种恐惧让我总是拖延。不愿改变：人总是喜欢做简单的事情，不愿意动脑。要改善拖延症，可以试试以下五个步骤：觉察：保持正念，知道自己正在拖延，并告诉自己要战胜它。行动：立即开始做事情，比如打开PPT写第一个字。调节：过程中要保持正念，关注自己的起心动念。如果有想分心的想法，要快速调节，培养忍耐性和持久性。接纳自己：完成比完美更重要，接纳完成的结果。自我实现：完成任务后，给自己一些奖励。此外，还有两种方法也很有效：给对方承诺，给自己期限。察觉到自己正在刷某音、看电视等，立刻停下来，去做应该做但被拖延的事情。虽然我的记性和悟性有限，但每次都能不走心地听完书，走心地感悟，并总结出核心内容。希望这种方法对你有帮助！𐟓–✨

《减压生活》: 与压力共舞的智慧指南 𐟌🊰ŸŒˆ你是否因为生活琐碎而辗转反侧？是否因为人际关系而焦虑不安？或者因为工作繁忙而感到疲惫？如果这些压力超出了你的承受能力，可能会对你的身心健康造成伤害。金铂医生在《减压生活》这本书中，为我们提供了一场关于压力管理的深度革命。 𐟌𓥎‹力的来源金铂医生指出，压力主要来自三个方面：社会性事件、灾难性事件和外部环境造成的压力，以及日常琐碎事务造成的压力。了解压力的来源是减压的第一步。 𐟏‹️‍♀️身体高效减压法运动减压法：金铂医生建议每周至少三次，每次30-45分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳，或是团体运动如广场舞，以及正念运动如太极拳、瑜伽和冥想。饮食减压法：放慢吃饭节奏，享受食物，尝试“地中海饮食”的启发，吃当地、当季的食物，吃新鲜的食物。自然疗法：多出门感受大自然，或在家尝试园艺，让自然的力量帮助我们减压。 𐟒䩫˜效睡眠减压法关于睡眠的三个关键词：条件反射、生物钟和睡眠压力。金铂医生提倡建立正确的睡眠条件反射，改善睡眠环境，营造睡眠氛围。失眠的医学治疗方法——睡眠认知行为疗法：上、下、不、动、静。即上床时间要固定，起床时间要固定，中午不补觉，每天要运动一小时，睡前尽量安静。 “4-7-8”呼吸法：吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟，激活副交感神经系统，帮助入睡。 𐟔„改变心态减压法化敌为友，看到压力的积极意义，将压力视为激发潜能的动力。尽可能让自己进入到心流的状态，即完全沉浸在某项活动中，忘记时间的流逝。 𐟓š《减压生活》不仅是一本书，更是一份减压生活的指南。金铂医生以其丰富的医学知识和临床经验，为我们提供了从脑科学出发的压力管理方案，帮助我们在压力中找到生活的平衡点，实现身心的和谐统一。让我们一起翻开这本书，学习如何与压力共舞，享受更轻松、更健康的生活吧！𐟌ˆ𐟓–

儿童瑜伽与冥想绘本：让孩子心灵更强大 𐟌🰟Œ🰟Œ🠤𙦧𑍧𛋊书名：《I am…》心灵抚慰绘本作者：苏珊ⷩŸ楰”德（美国）插画：彼得ⷩ›𗨯𚥅𙯼ˆ加拿大）翻译：常立品牌：天略童书适合年龄：4岁及以上关键词：儿童瑜伽、正念、冥想 𐟌🰟Œ🰟Œ🠤𙦧𓻤𛋧𛍊这套绘本由《纽约时报》畅销书作家苏珊ⷩŸ楰”德与彼得ⷩ›𗨯𚥅𙥅𑥐Œ创作，名为《I am…》的心灵抚慰绘本。该系列共五册，每册都以“I am…”开头，分别探讨不同的主题：《我是瑜伽：唤醒之书》《我是平静：正念之书》《我是人：共情之书》《我是爱：同情之书》《我是一：行动之书》 𐟌🰟Œ🰟Œ🠦Ž訍理由 1️⃣ 独特的结合：这套绘本将儿童瑜伽与儿童心理结合起来，通过精美的文字和插画，帮助孩子们建立积极乐观的心态。每本书后都附有儿童瑜伽体式、正念冥想和自我反思活动的指导，让孩子们在想象和体验中成长。 2️⃣ 丰富的主题：《我是瑜伽：唤醒之书》——通过瑜伽体式唤醒身体和内心，放空头脑，放飞心灵，感受与世界的融合。《我是平静：正念之书》——运用正念方法关注身体和内心，在迷茫时找到内心的平静，调整呼吸，梳理情绪，找到生活的目标和方向。《我是人：共情之书》——通过冥想了解自己的独特性和联合性，接受自己的优缺点，学会共情和自我接纳。《我是爱：同情之书》——通过打开心轮的瑜伽体式，聆听内心的声音，心怀同情和爱意地生活、行动和表达。《我是一：行动之书》——利用瑜伽的正念冥想和自我反思活动，感受到个人的力量，每一点行动和努力都会带来美好的改变。这套绘本不仅适合孩子们阅读，也适合家长们一起阅读，共同探索心灵的力量。

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