当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

铅球专项热身的动作揭秘_全身热身的10个动作(2024年11月焦点)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

铅球专项热身的动作

体考上岸！那些年我们一起走过的路把青春献给了体育，把身材献给了训练，把肤色献给了太阳，把梦想献给了大学。从那一刻起，你就得明白，体育没有捷径，除了努力就是带着伤痛前行。每当你们看不清未来时，记得比别人坚持得久一点。优秀的背后，都是自虐般的自律。伤不会白受，汗不会白流。考场要自信，相信自己一定行。想想那些训练的日子，你们已经做得很好，只需要把平常的水平发挥出来就够了。好好热身，调整心态，即使现在身上有伤，也要坚信，经历这么多风雨，你们终究会上岸。因为当一个人踮起脚尖靠近太阳时，全世界都挡不住他的光。我觉得，100米起跑时不要犹豫，也不要压枪，但一定别犯规。三级跳和铅球考试有三次机会，第一次保成绩，第二三次再冲击好成绩。稳住心态，不要听到名字就兴奋，别慌，没有人会催你。准备好后再开始动作。800米很难，一定有不到2分的高手，尽量去追就可以。快结束的150～200米开始冲刺，可以去外道超车，前面的选手不会给你让路。然后，谢谢各位姨姨们的惦记。我们体考那天很顺利。所以整理了一些刚开始日常训练的视频，来跟大家汇报一下。你们的问候和祝福都收到了。儿子心理素质不错，沉着冷静，超越了自己。从成绩看，他真的是拼了。教练很欣慰，我也是哭得稀里哗啦。哈哈哈，真的是太高兴了。这是一场没有观众、没有奖牌的比赛，但却是人生中最拼命的一次。相信多年以后再次听到加油声时，儿子也会想起那年4月，在操场上拼尽全力的自己吧。祝所有体育生今后远离伤病，钉鞋落地顺顺利利，铅球出手长长久久，三级跳跃飞跃龙门，专项已爆荣耀而归！

体育生体考四项周训练计划，赶紧收藏！嘿，体育生们！如果你正在为体考四项发愁，不妨看看这份周训练计划。无论你是田径高手还是新手，这份计划都能帮你提高成绩。准备好了吗？Let's go！周一：基础热身与核心训练 𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 早上：小步跑（30米x3组）、高抬腿跑（30米x3组）、后蹬跑（30米x3组）、换腿跳（50次x3组）、加速跑后惯性跑（30-40米x5组）。下午：铅球专项准备活动、铅球训练、推铅球练习（每组10次x5组）、起跑专项训练（起跑后15米、60米x10次x3组）。周二：速度与力量结合 𐟒갟ƒ‍♂️ 早上：上坡跑（10次x5组）、下坡跑（10次x4组）、半蹲（12次x4组，重量为体重的70%）、深蹲（12次x4组，重量为体重的70%）。下午：慢跑调整（3公里慢跑）、原地蹲起（25次x3组）、负重跳换步（30次x4组，重量为20kg）、负重高抬腿（30次x4组，重量为20kg）。周三：跳跃技巧与中长跑 𐟏ƒ‍♀️𐟤𘢀♂️ 早上：立定跳远（6次x5）、三级跳远（5次x4）、五级跳远（4次x3）。下午：200米跨跳（5次x4，左、右腿）、600米x2、1000米x2、脚部拉皮筋（一脚20x3组）、仰卧举腿（20x3组）、背部力量、腰部力量（20x3组）。周四：力量与技巧结合 𐟒갟丢€♀️ 早上：俯卧撑（20次x3组）、杠铃抓举练习（10次x3组，30kg）、杠铃卧推练习（10次x3组，30kg）、杠铃挺举练习（10次x3组，30kg）。下午：跨步跳（10x3组）、单腿跳（10x3组）、高抬腿（10x3组）。周五：长跑与放松 𐟏ƒ‍♂️𐟧˜‍♀️ 早上：15分跑、慢跑调整、起跑训练（15米x3组）。下午：慢跑调整、按摩放松。周六：速度与力量结合 𐟒갟ƒ‍♂️ 早上：30米短跑（5x3组）、50米短跑（4x3组）、80米短跑（3x3组）、100米短跑、150米短跑。下午：200米短跑、300米短跑、400米短跑、800米短跑。周日：休息与恢复 𐟛Œ𐟒ꊥ‘覗姻™自己放个假，好好休息，为下周的训练养精蓄锐。额外资源 𐟓š 如果你需要更多训练技巧或有问题，可以参考以下资源：一百米训练计划一千五百米训练计划肌酸问题解答二百米训练计划八百米训练技巧核心力量训练立定跳远技巧铅球训练技巧四百米训练计划这份计划是我总结多年的经验，专门为体育生和准备体考的学生准备的。希望它能帮到你，祝你取得好成绩！加油！𐟒ꀀ

𐟏ƒ200米短跑全攻略𐟒芰Ÿ“…周一：速度与潜力结合 1️⃣ 慢跑热身1000-1500米，轻松拉长身体，为接下来的速度练习做准备。 2️⃣ 挑战30米、60米、80米、100米、150米的速度跑，特别是100米的冲刺，提升你的专项潜力。 3️⃣ 别忘了加强腰腹肌练习，悬垂举腿或仰卧起坐60-80次，增强核心力量。 𐟓…周三：速度耐力大考验 1️⃣ 越野跑或球类活动，再次拉长身体，准备迎接耐力挑战。 2️⃣ 沙袋摆腿练习，增加腿部力量。 3️⃣ 200米、300米间歇跑，或不同跑距的组合跑，提升速度耐力。 𐟓…周四：全面身体素质训练 1️⃣ 慢跑1500-2000米，激活全身肌肉。 2️⃣ 加速跑30米6-8组，快速提升反应速度。 3️⃣ 后抛铅球或抓举，锻炼上肢力量。 4️⃣ 跳栏架或跳箱，增强腿部爆发力。 𐟓…周五：力量训练日 1️⃣ 慢跑800米，为力量训练热身。 2️⃣ 上肢力量练习，卧推或抓举，打造坚实胸肌。 3️⃣ 下肢力量训练，全蹲+半蹲，稳固腿部基础。 4️⃣ 60米后蹬跑或快跑计时，检验速度与力量的结合。 𐟓…周六：技术与素质并重 1️⃣ 慢跑1000米+体操，全面活动身体。 2️⃣ 专门技术练习，确保跑步姿势正确。 3️⃣ 加速跑80米，再次提升反应速度。 4️⃣ 肩带、躯干、腰腹肌全方位练习，强化身体各部位力量。 𐟓…周日：休息日，给身体放个假𐟛Œ 记得每周至少安排一次这样的训练计划哦！𐟒ꠥš持就是胜利！𐟏†