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瑜伽10种呼吸方法揭秘_阴瑜伽(2024年11月焦点)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

瑜伽10种呼吸方法

瑜伽呼吸法大全：5种技巧轻松掌握在瑜伽课堂上，老师总是强调呼吸的重要性。那么，我们练习的呼吸法有哪些呢？以下是五种瑜伽呼吸控制法，你知道几种呢？ 1️⃣ 太阳式呼吸法 𐟌ž 练习方法：坐在莲花坐或至善坐，双手结成呼吸控制手印。用右鼻孔吸气，感觉气流传遍全身，屏息，用左鼻孔呼气。用左鼻孔吸气，感觉气流传遍全身，屏息，用右鼻孔呼气。吸气和呼气时间相同。呼吸频次： 14-21次/分钟，反复练习11轮。功能作用：供给身体能量，让神经兴奋。 2️⃣ 成功式呼吸法 𐟏† 练习方法：保持舒适坐姿，双鼻道吸气，左鼻道呼气；双鼻道吸气，右鼻道呼气。呼吸频次：呼气时间比为1:2，4轮/分钟，8-10轮。功能作用：净化身体内部环境，清洁能量通道，通过外部控制激活协调能量；可以放松身体,减少疼痛,缓解失眠和偏头疼，降低血压、减缓心率，治疗各种喉咙病症。 3️⃣ 嘶式呼吸法 𐟘„ 练习方法：保持舒适坐姿，上下牙对齐，嘴向两边咧开，像是一个美丽的微笑。嘴鼻嘴吸气，鼻呼气。呼吸频次：吸气呼气时间比为1:2，反复练习10-15轮。功能作用：去除燥热，解决食欲不振。 4️⃣ 卷舌式呼吸法 𐟑… 练习方法：保持舒适坐姿，闭眼，张开嘴巴，嘴唇呈“O”形，伸出舌头，卷屈成管状。嘴吸气，快要完成吸气时，收回舌头，闭上嘴巴，作收颌收束法（下颌微收，口腔和喉咙放松)，屏息。鼻子呼气，仰卧放松。呼吸频次： 8-10组，反复练习8-10轮。功能作用：降温、使睡前镇定、控制饥饿、利于治疗胃病和脾病。 5️⃣ 风箱式呼吸法 𐟓抧𛃤𙠦–𙦳•：保持舒适坐姿，大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。急速、有节奏地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩20次。左鼻孔深吸气(完全的瑜珈呼吸)，关闭两鼻孔(大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔)悬息，重复整个过程,右鼻孔呼吸。呼吸频次：两个回合之间休息约一分钟，练习3轮。功能作用：有助于净化肺部，排除气体。对缓解哮喘、肺结核等病症症状有一定效果。持续分享更多瑜伽知识干货❤️❤️❤️

如何保持心理健康：10个实用技巧焦虑常常给我们带来负面情绪和压力，影响我们的生活质量。以下是一些实用的建议，帮助你拒绝焦虑，保持身心健康：认知调整：学会正视焦虑，认识到它是一种正常的情绪反应。积极思考：用积极的心态看待问题，寻找解决问题的方法。健康生活：保持健康的生活方式，包括合理饮食、充足睡眠和适度运动。放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽。合理规划：制定合理的计划，避免过度压力。专注当下：专注于当下的任务，避免过度担忧未来。社交支持：与亲朋好友交流，获得情感支持。培养兴趣：培养兴趣爱好，丰富生活。自我肯定：学会欣赏自己的优点和成就。心理咨询：如有需要，可以寻求专业心理咨询帮助。拒绝焦虑需要时间和努力，但通过以上方法，你可以逐渐学会应对焦虑，保持身心健康。

玉林市瑜伽工作室：一人一馆的奇妙旅程在这个世界上，每一次相遇都是一种奇妙的缘分。来到一个陌生的城市，遇到陌生的人，呼吸着陌生的气息，重新开始自己的计划，筹备自己的小天地。希望在自己擅长的领域继续发展，不想辜负所有的付出，也不想辜负这美好的时光。于是，有了一间属于自己的练习室，慢慢结识了很多志同道合的小伙伴，她们也愿意介绍朋友来一起练习。庆幸的是，在这个领域坚持了下来，传播健康理念，潜心耕耘，帮助很多人解决了体态和身体疼痛的问题。每次看到大家上完课脸上洋溢着灿烂的笑容，挺拔轻盈的身姿，瞬间自我价值感又上了一层阶梯。其实，瑜伽不仅仅是垫上的动作，更多的是生活中的态度。有因有果，尊重接纳每一件事情的发生，走好当下的每一步，做好每一件事情，剩下的就交给时间吧。

心脏健康新策略：十种运动缓解早搏早搏作为一种常见的心律失常问题，给患者的生活带来了一定的困扰。然而，通过合理的锻炼，早搏患者可以在一定程度上改善心脏功能，提高生活质量。对于早搏患者来说，有氧运动是一个不错的选择。比如慢跑、步行、跳绳、游泳和跳舞等，这些运动能够增强心肺功能，促进血液循环，减轻心脏负担。但在进行时，务必根据自身状况和健康情况，适度调整运动强度与时间，避免过度劳累。静态锻炼如瑜伽和普拉提，通过保持特定姿势锻炼肌肉，能提高身体柔韧性和平衡性，还对缓解压力、焦虑等心理问题有帮助。轻度的重量训练，像举哑铃和使用体操橡皮筋，可增强心脏和肌肉力量，但要避免过重的重量和高强度训练，以防诱发心脏不适。瑜伽以其独特的呼吸控制和身体姿势，能帮助早搏患者缓解压力、焦虑，增强身体柔韧性和核心稳定性。当然，要选择适合自己的动作和频率。慢跑作为低强度有氧运动，适合早搏患者，能逐渐增强心肺功能，但要注意控制运动强度，不可过度。游泳也是一种低冲击性的有氧运动，能锻炼全身肌肉，提高心肺功能，但要注意水温适宜。轻度的有氧操，如低冲击的舞蹈、太极拳、氧气操等，可提高心率和呼吸率，锻炼全身肌肉，但应避免高强度的有氧操。自行车骑行能提高心肺功能，锻炼全身肌肉，降低心脏负担，但要避免过度骑行和高强度路线。慢跑和散步交替进行，是一种低强度的有氧运动方式，既能锻炼又能避免过度运动引发早搏。深度放松和冥想，如呼吸练习和正念等，能帮助降低压力和焦虑，减少心脏负担，对早搏患者十分有益。总之，早搏患者在选择锻炼方式时，要综合考虑自身情况，遵循循序渐进的原则。如有任何不适，应及时停止运动，并咨询医生的建议。通过科学合理的锻炼，早搏患者可以更好地管理自己的健康。#领航计划#

产后恢复：冥想与腹式呼吸的奇妙结合 𐟌𘊤𝜤𘺤𘀤𘪥ˆš生完二胎的妈妈，我一直在寻找一些简单有效的产后恢复方法。今天，我想和大家分享一下我在产后恢复中使用冥想和腹式呼吸的心得和经验，希望能对你们有所帮助。为什么要选择冥想和腹式呼吸？大约十年前，美国开始流行well-being/thrive这股风潮，很多公司都开设了瑜伽课和呼吸课。我也跟着潮流开始学习，没想到一下子就爱上了。每天早晨，我会花15分钟进行冥想，让自己头脑清醒；晚上睡前，我会做10分钟的腹式呼吸，帮助身体放松，促进睡眠。生完宝宝后，产科医生也推荐我冥想，说能有效防治产后抑郁。现在坚持了六周，每天的十五分钟冥想，结合腹式呼吸，能感觉自己的身体和心态都得到了很大的改善。腰痛有缓解，腹部平坦不少，睡眠也变好很多。如何进行冥想？选择一个安静的地方：找一个安静、不被打扰的环境。放松身体：坐在一个舒适的位置，保持背部挺直，双手自然放在膝盖上。闭上眼睛：轻轻闭上眼睛，开始深呼吸。专注呼吸：把注意力集中在呼吸上，感受空气进入和离开身体的感觉。如果有杂念出现，不要紧张，轻轻把注意力拉回到呼吸上。你可以把脑子里的每一个杂念想象成飘在离自己不远处的云朵，杂念出现的时候想象自己用手轻轻推开这些云朵。慢慢结束：结束时，慢慢睁开眼睛，感受一下身体的变化和放松。因为冥想时需要集中注意力在呼吸上，结合腹式呼吸效果会更好。腹式呼吸是一种深层次的呼吸方法，通过充分利用横膈膜，可以更有效地吸入氧气，排出二氧化碳。这种呼吸方式能增强腹部肌肉，还能促进子宫的恢复，减轻腰痛和便秘。如何进行腹式呼吸？放松全身：闭上眼睛，放松全身的肌肉。手放在腹部：一只手放在胸部，另一只手放在腹部，感受呼吸的起伏。深吸气：通过鼻子深深吸气，让腹部鼓起来，而不是胸部。慢慢呼气：通过嘴巴慢慢呼气，感觉腹部的手逐渐下降。重复：每次呼吸要尽量缓慢和深沉。另外，如果你和我一样开始冥想时容易走神、很难控制时间甚至会睡着，可以用引导式冥想。市面上有很多app譬如calm、每日瑜伽，借助引导，能更系统的打坐和冥想，也更能坚持用腹部呼吸。希望我的分享能对各位宝妈有所帮助，一起加油！

普拉提呼吸法：胸式呼吸的秘诀普拉提的呼吸方式与瑜伽有些不同，但对练习瑜伽或普拉提的人来说，掌握正确的呼吸方法至关重要！ 𐟧˜‍♀️ 胸式呼吸的正确方法： 𐟪栩斥…ˆ，挺直腰部，将双手轻轻放在胸口上，让手掌与胸口轻微接触。 𐟌쯸 深呼吸时，腹部向脊柱内侧收紧，肋骨向内和向上扩散。 𐟒蠥‘𜦰”时，用力将气体呼出，肋骨向下方内收。 𐟌쯸 再次吸气，确保空气只吸入胸部区域，胸部不断扩张，腹部保持平坦。 𐟒ᠨƒ𘥼呼吸能迅速将空气送入肺部，满足身体的氧气需求，帮助恢复疲劳。

椅子上的瑜伽艺术，让身心瞬间放松 𐟧˜‍♂️ 深呼吸，闭上眼睛，仿佛置身于一个安静的花园，享受当下的宁静与平和。𐟙†‍♀️ 伸展手臂，肩膀的紧绷瞬间松弛，仿佛重获新生。𐟦𕠦…⦅⦊쨅🯼Œ腿部肌肉的疲劳一扫而空，感受肌肉延展的畅快感。𐟒† 舒展脖子，颈椎的疲惫瞬间消失，感受颈椎的解放。 ⭐ 椅子瑜伽不仅舒适，还能帮助减压、增加灵感和专注力。它是一种既简单又实用的方式，让你开启全新的生活方式。所以，不管你是上班族、学生党，还是经常需要坐着的人，椅子瑜伽都是你在压力山大时的最佳选择！𐟌ˆ

新手瑜伽老师必备资料包，轻松上手教学！作为一个刚毕业的瑜伽新手老师，真的是太难了！𐟘늊𐟘�š开始的时候，什么都不会。想去代课，结果还要试课，口令说得磕磕巴巴，体式也不会辅助，冥想词说出来没感觉，排课的时候总觉得缺少体式。 ⭐其实，这些都是新手瑜伽老师常见的问题。作为一个有5年教学经验的老师，我见过很多新手老师的迷茫，也帮助过很多新手老师度过难关。为了帮助大家更好地学习，我整理了一份新手瑜伽老师代课必备资料包，希望大家可以一起抱团学习。 𐟆˜资料包包括： 1⃣️30套瑜伽排课+50个体式口令详解 2⃣️7本瑜伽电子书籍+108体式思维导图 3⃣️哈他拜日12式口令详解 4⃣️7套瑜伽冥想词 5⃣️10种瑜伽呼吸法 6⃣️4套瑜伽模拟试卷 7⃣️3节瑜伽成品练习 8⃣️新手瑜伽老师提升训练课程面向18岁及其以上的人群。

𐟧˜♀️瑜伽的真谛：呼吸与专注的力量瑜伽，不仅仅是一种锻炼方式，它更是一种帮助我们保持身体健康、提升意识专注和内心平静的修行。但瑜伽并不是一种我们仅仅通过表面练习就能完全理解的东西。 𐟔 瑜伽的精髓在于专注和修定。每一次站在瑜伽垫上，都是一次打磨和雕刻自己的过程。但在这个过程中，有一个至关重要的前提：正确的练习。 𐟤력œ觻ƒ习过程中，你是在关注自己的呼吸，还是仅仅在努力摆出某个“造型”呢？如果你只关注外在的形式，而忽略了呼吸，那你练习的已经不是传统的瑜伽了。 𐟌쯸 瑜伽的核心是呼吸，因为呼吸是连接身体和心灵的桥梁。专注于呼吸，心也会随之专注。这才是瑜伽的真谛，是传统瑜伽的智慧所在，也是我们想要分享的瑜伽的本质。

心宝宝喜欢的6种运动 1、慢跑，建议每周跑3-4次，每次跑个20分钟，保持不快不满的速度。 2、太极拳，太极拳柔和、打起来节奏偏慢，对呼吸和心跳都有好处，每天练个20-30分钟。 3、游泳，双手向后向上划圈，每次划50-100圈。 4、抬腿，抬腿保持10-15秒，然后放下，重复5-10次，坐着站着都可以练习。 5、骑自行车，可以尝试户外骑行，或者室内骑蹬，每次20-30分钟。 6、瑜伽，瑜伽是一种古老而有效的运动方式，可以促进身体和心灵的平衡。 #动态连更挑战#