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手臂大臂最新消息报道_护手臂(2024年11月热点汇总)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

手臂大臂

手臂吸脂术前术后即刻围度对比。优化蝴蝶袖拜拜肉，衔接大臂小臂曲线，整体手臂纤细自然。「手臂吸脂」「手臂环吸」

手臂小臂肌肉怎么练才能见效　　很多喜欢健身的朋友都会想练出令人羡慕的麒麟臂，但是小臂肌肉也是很重要的。如果只练三角肌，二头肌，三头肌等大臂上的肌肉，忽略小臂肌肉的锻炼，练出来的肌肉线条也不是那么完美，甚至看上去还会显得很奇怪。所以小臂肌肉的锻炼一定是要加强的，那么我们应该怎么练小臂上的肌肉呢，让我们一起来看一下。　　方法一：俯卧撑　　俯卧撑虽然是比较老套的一个动作，但是每天做一些，坚持下来效果真的特别好。首先俯卧撑肯定是俯卧在地上，然后努力把身体撑起来，在这个过程中，手臂肌肉要经受很大的压力，锻炼效果也是显而易见的，它可以练到大臂，小臂，胸肌，肩关节，对腹肌和背肌也有一定的拉伸作用，如果没有时间和精力去健身房，还想练小臂肌肉，可以试一试俯卧撑。　　方法二：站立推墙　　站立推墙是比较有针对性的一个动作。对小臂肌肉的锻炼效果特别好，除了锻炼小臂肌肉，还可以锻炼胸小肌等其他部位的肌肉，可谓是一句好几得。具体做法就是站到墙边，面向墙，双脚分开，与肩同宽，脚尖和墙根保持一定的距离，然后双臂张开，做出像俯卧撑一样的姿势，开始往墙上倒，即将贴到墙上的时候再伸手撑住，注意指尖向下的话对小臂锻炼效果才会好。　　方法三：双杠臂屈伸　　双杠臂屈伸也是有效锻炼小臂肌肉的一个方法。首先你要找一个双杠，然后反手用胳膊用劲，把自己拉离地面，如果双杠不够高，可以稍微把腿脚蜷起来，这是不耽误锻炼效果的，然后用两只胳膊控制身体的重量，一上一下地运动起来。

从海豚的设计看残障人士驾车的便利性 𐟚— 如果有人问，残障人士能不能拿到驾照开车？答案肯定是不行。但为什么我会提出这个问题呢？因为我这两天经历了一次“残障人士”的体验，虽然不至于残疾，但右臂弯曲受限，导致手指发力也不够。先说说我的情况吧。28日晚8点左右，我骑自行车摔了个跤，双膝跪地，破皮了；右肘瞌地，虽然没外伤，但前胸轻微着地，也有轻微疼痛。当时瞬间痛感结束后，感觉没啥大问题，继续骑车回家。膝盖和右肘有点轻微痛感，但总体上不影响正常骑行。回到家后，随着时间的推移，右臂的症状越来越严重。具体来说：右臂只能在有限角度内活动，大概在120-150度之间。大臂不能发力抬起。手臂和手指不能过于用力发力。按压时，大臂小臂肌肉不疼，只有肘部疼。自己判断没有骨折，只是肘部挫伤。虽然伤情不算严重，但直接影响到日常生活行动能力，比如拿筷子、刷牙、洗脸拧毛巾、睡觉转身、上厕所、穿衣脱衣、打方向盘等都有限制。四十年来第一次感受到老年人的无奈。直到29日下午，情况稍微好转，大臂可以抬起来一些，手臂活动角度也略大些。于是我决定开车试试，大约4公里的路程。需要抬大臂的情况，比如导航、空调等，要么用语音控制，要么用左手解决。包括点火熄火，都是用左手搞定。 30日上午，情况继续好转。我驾车上班8公里，右手除了不能打方向盘外，基本解锁了其他功能。这两天在不得不开车的情况下，我体验了残疾人士驾车并有点心得。可以肯定地说，如果是我408自动挡车，绝对是无能为力的。一是方向盘偏重，单手打盘子很难；二是右手操作基本实现不了，在拧钥匙点火、档把换挡、手刹等环节，手臂手指的角度和力度都不够。好在现在是海豚在陪着我。那我就从海豚的设计看独臂人士驾车的便利性。首先是方向盘，海豚偏轻，按我以前的看法，像是开玩具车，没有操作质感；但现在看在单手打盘或力量不够时简直就是福音。其次在右手操作上，对力度的要求都很低，按键点火、按钮换挡、按键手刹等环节基本无障碍。正是基于这两天的背景，包括身体条件及所经历的日常生活及驾车便利性，以及海豚各项人性化设计，拓展了更宽的适用性。对海豚的设计有所感悟，分享出来供大家参考。当然，独臂人士无论如何是不能驾车的。以上只是个人行为，不作为驾车示范，请大家不要模仿。

圆肩驼背？三招瑜伽拯救你！体式一：坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚踩在垫子上，双手放在身后，指尖向后，手掌支撑住。尝试抬起臀部向前，直到脚跟。如果感觉轻松，肩膀没有耸起，可以慢慢将双脚向前移动，臀部继续向脚跟方向移动，保持10个呼吸。然后慢慢将手收向臀部方向。可以重复练习3次。体式二：先来到肘平板支撑，小臂平行，大臂外旋。初学者可以在手掌之间放一块瑜伽砖以保持小臂稳定。双脚向前走，臀部抬高，走到你能够走到的位置，然后保持5个呼吸。双脚向后，屈膝落地，调整呼吸，可重复练习3次。体式三：俯卧在瑜伽垫上，手臂打开与肩膀等高。抬起右肩、右臂和右腿，翻至左侧，保持10个呼吸，然后转回地面，换另一边。

练肱三头肌的经典动作你知道几种动作　　大家都知道锻练动作是有很多种，如果一个人要学会所有的锻练动作几乎是不可能的，因此我们在锻练的时候，都会根据自己需要的动作去练去学动作，当在所有的动作中，有一些动作是很经典的。那么，练肱三头肌的经典动作都是什么呢？下面就一起来了解一下吧。　　哑铃颈后臂屈伸动作要领　　1. 起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。　　2. 开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。　　3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。　　4. 重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。　　杠铃仰卧臂屈伸动作要领　　1. 起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。　　2. 开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。　　3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。　　凳上反屈伸动作要领　　1. 起始动作，双手反撑于凳子或床上，要求与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度。上体保持正直，不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。　　2. 开始时，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。　　3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。　　4. 重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。

瑜伽如何消除拜拜肉？9个动作轻松搞定！ 𐟌𙠤𛀤𙈦˜曆œ拜肉？拜拜肉就是藏在胳膊底下，一举手晃动着说“拜拜”的肉肉，位于手臂肱三头肌的部分。 𐟌𙠥悤𝕦𖈩™䦋œ拜肉？激活三头肌：如果三头肌小而无力、脂肪堆积在其周围并且下垂，需要通过一些动作激活三头肌，让它变得有力量，足够的肌肉才可以帮助消耗掉多余的脂肪。紧实三头肌：如果三头肌大却无力、肌肉下垂，同样需要激活三头肌，让它变得紧实，因而体积缩小，也不会那么容易下垂了。伸展三头肌：如果三头肌大而有力、虽然没有下垂却鼓鼓的，这时需要更多伸展，同时也需要激活，让它紧实而有长度。力量分配：如果三头肌大而有力、长度也足够，但整个大臂很粗，这种涉及到力量分配的问题，最直接的方法是把力分配给三角肌，还可以分配给小臂、胸腔或上背部。 𐟍’ 瑜伽如何消除拜拜肉？简易坐手臂上举式：小拇指向上伸展，拉长三头肌；大臂根儿外旋，激活三角肌；肩胛骨向前推，启动上背部而减少大臂压力。胸腔向上，启动胸腔而减少大臂压力。简易坐十指交扣上举式：小拇指向下，拉长三头肌。简易坐前屈：虎口推地，激活三头肌，消除大臂脂肪。简易坐侧扭转：手肘与大腿互抵，激活三头肌，消除大臂脂肪。猫式、猫弓背：手掌根压地，激活大臂肌肉，消除大臂脂肪。下犬式：虎口推地，激活三头肌；小拇指指根推地，激活二头肌。扭转下犬：手拉脚踝，拉长三头肌。风吹树式：小拇指向上伸展，拉长三头肌。战二、反战二、侧角：大拇指向上伸展，激活三头肌，消除大臂脂肪。英雄坐背后十指交扣上举：大拇指向远伸展，激活三头肌，消除大臂脂肪。英雄坐牛面式、牛面式前屈：双手互拉，上方手臂三头肌伸展，下方手臂三头肌激活。大猫式：小拇指推地，伸展三头肌。通过这些动作，激活大臂、小臂、上背部和胸腔，它们有力并且很好地配合，拜拜肉就会消除。还可能因为双腿、臀部、腹部和腰背太虚弱，造成了上肢的紧张。老师说，“当我们身体每一个部位都有力量，身体就是均衡的。”我们每个人身体都各有特点，强弱分布也不同，瑜伽的练习并不是让我们强壮的部位越来越强壮，虚弱的部位越来越虚弱。瑜伽，最难的是敢于挑战自己不擅长的体式，但只有那样我们才会变得均衡。谢谢支持！𐟙

夏日清凉秘籍：掌握潜泳技巧𐟌Š 潜泳，这项在水中自由翱翔的技术，需要一定的游泳基础才能掌握。今天，我们来聊聊潜泳中的远潜技巧，让你在夏日炎炎中享受清凉的乐趣。潜泳技巧：蛙式长划臂 𐟐𘠤𛥨›™泳的姿势潜入水中，保持头和身体的水平姿态。为了保持下潜，头部要比正常蛙泳时更低，与身体保持一条直线。 𐟤🠥Œ臂向前伸直，手掌和前臂向内，稍微勾起手腕，双手向下做抓水动作。 𐟒ꠥŒ臂慢慢向后划水，大臂用力，划水时自然提肘，形成L形。小臂不动，肘关节向身体靠拢，大臂带动小臂向后划水。 𐟏Š‍♂️ 划水结束后，双臂在大腿两侧伸直，手掌向上，滑行片刻后重复动作。腿部动作：细腻如蛙 𐟦🠨…🩃觚„动作与蛙泳相似，但收腿时动作要小一些，髋关节和小一些。 𐟑㠥Œ膝分开也要小些，蹬水时向正后方用力，避免身体上浮。要点：协调与平衡 𐟔„ 收手和收腿要同时进行。手臂伸直后，先蹬腿再划手，最后做滑行动作。多加练习，掌握这些技巧，你就能在夏日炎炎中享受潜泳的乐趣了。注意安全，明天我们继续分享深潜的技巧。𐟌ž

手臂可以用等腰三角形检查（我画的不准，应该是从手肘到掌骨的部分和大臂等长，小臂长了）

「立竿见影的手臂塑形训练」「跟拜拜肉说拜拜」拜拜肉藏在胳膊底下，一举手晃动着说“拜拜”就摇晃不已，故称为拜拜肉。拜拜肉在手臂自然下垂时，也会显得大臂粗壮松软，让整个人肩背显得很威武雄壮。很多人觉得觉得拜拜肉就应该多练肱三头肌，其实不然。拜拜肉是手臂后侧肌肉力线很难真正触及的地方，不应该只练肌肉，而更多要练筋膜，让皮肤收紧。接下来教大家一个已经验证了的公共动作（封面图中即是真实的前后对比效果❤️，前后真的不到10分钟，立竿见影），适合所有手臂后侧有赘肉的姐妹们。啥也别说了，赶紧练起来吧！[兔子]「手臂训练」程博士身体运动矫正的微博视频

中式瑜伽：心胸宽广的秘密练习 𐟌🠧‘œ伽练习者的故事：吸气时，双手向两侧打开，仿佛拥抱整个宇宙。呼气时，屈肘，大臂平行于垫子，手肘与大臂成90度，脚趾回勾，手指张开。吸气，慢慢推动手肘向后，注意肋骨不要推出，底肋向下沉，打开腋窝，眼睛平视前方。中府穴向两侧推送，肩胛骨挤压后背部的肺俞穴，补肺气。手臂不要掉下，吸气呼气，金呼吸启动，吸、呼手肘再向后，颈部放松，吸、呼手肘再向后。保持女神姿势，胸腔打开，心胸宽广，包容一切。手肘不断向后拉挟，慢慢呼气，手肘向前夹紧，大小臂呈90度。肩胛骨向下降，肩向下沉，手指互推，虎口互推，肩胛骨打开，肩向下沉不耸肩。吸气手肘向上，颈部放松，呼气回正。 𐟌🠥𘦰”打开，呼气慢慢推直手臂，无限延展。闭上眼睛调整呼吸，脚趾回勾，脊柱再延展，感受整个胸腔和肩颈的通透感。四指向内抓，大拇指扣在食指上，有力3，2，1撒开，向两侧甩出去。握住有力，肺气充足，给予心脏功能能量加强。启动心脏心肺功能，3，2，1甩开。再来最后一组，握紧拳头3，2，1甩开。手落下去，低头放松手心，都放在双膝上方。胸腔满满的有能量，整个胸腔释放了很多情绪。慢慢吸气调整呼吸。