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减肥健身最新消息报道_瘦身(2024年11月热点汇总)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

减肥健身

通过健身减肥已经有段日子了，而且身边也有很多朋友，总是流传这样的神话：每天少吃不点点，就可以瘦了。但是经常看到朋友圈朋友的哀嚎，那就是每次一不小心多吃了一点美食，第二天体重就蹭蹭的网上涨（该。。）哈哈。其实我也有过这种苦恼，通过节食获得的掉秤，只是昙花一现，美丽的谎言，所以想要真正的瘦下来，大家关注的不应该是体重，而应该是体脂体脂体脂。但是如何降低体脂？就听我跟你细细道来。以下从两个方面来介绍一下本人的瘦身经验：一：饮食方面：少吃不是办法，吃对才是王道，每个人每天需要消耗的热量都是不同的，具体消耗多少，也就是基础代谢，我就不多说了，很多计算器，自己去计算自己的去，人每天的饮食首先需要保证基础代谢需要的热量（同时保证身体三大营养元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入）想要了解如何计算可以关注我，我来教你哦同时造成一定的热量缺口，但是不代表吃的少就可以，简单来说，300大卡的蔬菜和300大卡的排骨，体积是不一样的，所以吃对很重要哦，下面说一下本人的饮食习惯：碳水化合物：主要以（玉米、糙米、荞麦面、玉米面粥、麦片为主）一般在早上吃。 .蛋白质：主要以（鸡胸肉、牛肉、龙利鱼和各种鱼、蛋白粉、鸡蛋为主）一般在中午和晚上补充吃，因为一般训练的大部分时间在晚上。 .脂肪：主要以（坚果类、猪油为主）一般在加餐的时候补充，为什么有猪油？不想在这里解释 4.各类维生素纤维等：主要以（各种各样的蔬菜配合复合维生素，维生素针对各人不同酌情补充）。二、运动方面：跟大家介绍一下本人的运动习惯，本人很懒，不愿意像有些大神，自己设计自己每周的训练计划，对于我这种从小白开始的菜鸟来说，不愿意耗费这种脑细胞： 1.通过健身APP：简单、易学、冲个会员直接就根据自己情况制定训练计划，同时起到督促作用。我目前已经进入到增肌塑性阶段。 2.训练日常：每天会保证60分钟以上的训练时间，如果遇到节假日，训练时间会更长一些，训练内容和组合包括40+分钟的力量训练；20+分钟的有氧训练。 3.训练方式和内容各人认为不需要那么复杂和多样，只要持之以恒的坚持下去，当自己适应了目前的训练量以后再尝试不断突破就可以了，没必要花里胡哨的。以上的饮食习惯、遵循了低热量、高蛋白的饮食方案。后续我会持续更新包括具体又营养又低脂的一些美食，而且绝对简单易学，因为本人就很懒，一切要求就是简单，哈哈。 #减肥#

比劫是你自己的身体像忌比劫的人就不宜过胖，可以通过运动健身来减肥（这种行为就是用官杀制比劫）印比旺要注意中年发福的问题，甚至青少年时期就会显现出来轻微的发胖但是如果本身喜比劫的话其实有点肉会更好有很多人说金日主瘦一些运势会更好，本质上是因为大多数金命的第一喜用容易是水/火，也就是食伤和官杀，一个泄身一个克身，所以才要瘦木日主，甲木喜比劫的概率要低于乙木，如果比劫过旺也是需要通过减肥健身去增强自身的运势；乙木日主喜比劫的那部分就另说了，有肉感没关系的火日主的身材对于运势的影响其实不明显，因为大多数火日主喜水木>火>金，这一点对应到身材上就自行判断。喜水（官杀）的小火人也是不宜过胖，喜木火就无所谓啦，以端庄大气为主土日主是需要重点注意长胖发福的情况的，很多土日主的身材都是比较厚的，尤其是忌比劫的土日主一抓一大把，这种情况下减肥健身给自己补官杀是有好处的水日主相对来说没那么喜官杀（壬水遇到戊土除外）你会发现长得好看的水日主盘里大多有金/木/火元素，水日主倒是不太需要刻意控制身材，保持原本的状态就很刚好「eight字」「星座超话」

「商师减肥手册」睡前减肥动作排行榜，女生必看 𐟒꠯𜈦妺/减肥健身宝典编辑/黄湘婷）

为什么这家健身房让我爱不释手？【环境】这家健身房的环境真是太棒了！场地宽敞，器械齐全，安全措施也很到位。对于那些想要减肥或健身的人来说，这里简直是天堂。比如我，想跑步但外面没有合适的场地，家里跑又怕吵到邻居，所以健身房的跑步机成了我的首选。【教练】这里的教练真是太专业了！他们不仅能详细讲解各种健身器械的使用方法，还能根据你的身体状况制定合适的健身计划。教练们不仅帅气，而且非常贴心，能帮你避免运动损伤。相比网络上那些碎片化的健身教程，健身房的教练更能提供专业的运动建议和饮食搭配，真是太值了！【氛围】健身房的氛围也是一大亮点。这里人多，大家都在努力健身，你也会被这种氛围感染，变得更加有积极性和计划性。我经常在这里遇到志同道合的小伙伴，大家一起锻炼，相互鼓励，比起一个人枯燥无味的锻炼，这真是太棒了！【饮食】教练们还会给你提供合理的饮食建议，制定完善的饮食计划，帮助你更好地调整饮食结构，以达到最佳的健身效果。【其他设施】最后，这里还有冲凉房，锻炼完后洗个澡，感觉整个人都焕然一新。地址：武汉江岸区循礼门江汉北路九运大厦二楼店名：巨人游泳健身

“本来昨天想约无畏吃饭，结果他说他在减肥健身” 哇哦[哆啦A梦吃惊]布幺焦绿的微博视频

健身的意外收获：从减肥到健康的多重改变最初，我只是想通过跑步来减肥，但很快我发现颈椎开始疼痛。于是，我购买了弹力带进行拉伸训练。接着，我觉得胳膊上的肉太多了，于是买了1.5公斤的小杠铃。经过一段时间的锻炼，胳膊上出现了一些线条，但我又觉得背部太厚了。于是，我开始研究如何有效锻炼背部，这时1.5公斤的重量已经不够用了，我换成了3公斤的哑铃。背部变薄后，我又觉得屁股不够翘，于是买了16公斤的壶铃来练臀部。在练习臀部时，我发现自己不会屈髋，进一步研究后发现是腿部力量不足。于是，我开始加强腿部训练。经过几个月的锻炼，我逐渐研究出了一套系统的每周训练计划。然而，每次训练后我总是腰疼，后来发现是因为核心力量不足导致腰部反躬。于是，我开始加强核心训练。在精进训练计划的过程中，我发现俯身飞鸟动作总是用不上力，原来是肩胛骨力量不足。于是，我开始研究如何正确发力肩胛骨。不知不觉中，几个月过去了，我不仅养成了训练习惯，还与自己的身体建立了更深的连接。在练习腿部后用泡沫轴放松小腿外侧时，我意外地刺激了脾胃反射区，增强了脾胃的蠕动。最直接的效果是便秘问题解决了，下巴也不再反复长痘。原来，健身带来的好身材只是顺带的收获。姐妹们，想动就动起来吧！逐步精进，不要一开始就追求完美。

「冬天不宜减肥其实是错的」冬练三九，夏练三伏。减肥健身不分时令，不要为自己的懒惰寻找借口。虽然从传统养生理论讲究冬藏，但不等于冬眠。如果不想大汗淋漓，中等强度的有氧运动也可起到消耗脂肪、强身健体的作用。每次最好在一个小时以上并能做到每天坚持。把运动当做吃饭睡觉一样不可或缺，健康苗条才能常伴左右。

平台期怎么突破家人们，大家在健身和减肥的过程中，有没有遇到过那种无论怎么努力，体重和体型都停滞不前的情况？这就是“平台期”啦！今天我就来和大家聊聊如何有效地突破平台期，一起找回那种进步的感觉吧！𐟒ꊊ𐟏‹️‍♀️改变运动方式我发现，定期改变运动方式真的很重要！当身体逐渐适应一种运动模式后，运动效果往往会变得不再明显。这时候，尝试新的运动方式能为我们带来全新的挑战和体验，同时也有助于突破自身的运动瓶颈。从力量训练到有氧运动，从跑步到游泳或瑜伽，多样化的运动结合能让我们的锻炼更加丰富多彩，从而激发运动兴趣，提升效果。 𐟒ꥢž加力量训练和hit 在健身过程中，增加力量训练和HIIT（高强度间歇训练）的结合，往往能带来意想不到的效果。力量训练能够针对性地强化我们的肌肉群，提升肌肉力量和耐力。而HIIT则通过交替进行高强度运动和短暂休息，让身体在短时间内经历快速的能量消耗和恢复，从而有效提高燃脂效率。这种训练方式适合忙碌的都市人，也特别适合那些想要在短时间内看到明显健身效果的朋友们。 𐟍”吃一顿欺骗餐 “欺骗餐”是减肥圈中颇受欢迎的名词。它指的是在坚持一段时间的严格饮食控制后，给自己来一顿高能量、高碳水、高蛋白的饮食。这一餐就像是对减肥大脑的一次“小欺骗”，让身体误以为我们还没有进入“饥荒状态”，从而保持较高的新陈代谢率，避免平台期的出现。通过合理的欺骗餐计划，我们既能享受美食的乐趣，又能保持健康的体态。 𐟚𐦶𒦖�•恢复体重液断法恢复体重是一种备受关注的减肥方法。其核心是仅摄取加工前为液体的食物，并在此条件下设定热量限制。此法能迅速降低体重，尤其适合因大餐后涨秤、暴食后涨秤或平台期不掉秤的人群。然而，液断期间主要消耗的是水分和肌肉，而非脂肪，这可能导致体重反弹。因此，在使用液断法时，应量力而行，根据自身身体状况适当调整。 𐟥—调整营养摄入在维持身体健康的过程中，调整营养摄入是至关重要的。我们需要明确哪些营养素是身体所必需的，并通过摄入多样化的食物来获得全面的营养。对于特定人群如减肥人士来说，调整营养摄入更加重要。他们可以选择优质蛋白质来源和低糖、高纤维的食物来制定个性化的饮食计划。通过合理的饮食搭配和适量的运动锻炼，他们就能为身体提供充足的营养支持并突破平台期。好啦，今天的分享就到这里啦！希望这些方法能帮助大家顺利突破平台期。如果你们有其他想了解的健康话题，欢迎留言告诉我哦！𐟒즄Ÿ谢大家的关注和支持！

「商师减肥手册」人民日报推荐的6个动作，坚持下来可瘦全身！建议收藏，和商商一起练吧！（来源/减肥健身宝典编辑/黄湘婷）

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