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健身动作关键词在线播放_妻子在健身房练瑜伽(2024年12月免费观看)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

健身动作关键词

没有私教也能练好胸肌！这些方法超实用没有私教带，很多人会担心动作做错了也不知道。其实，只要找的视频有错误动作分析和纠正，就能避免代偿。练胸肌的动作主要有两种：推和夹。推主要练厚度，夹主要练轮廓。有些博主说，只要找对发力，三个月左右就能有明显效果。 𐟀„️ 一些胸肌结构知识，可以搜关键词“胸肌”了解更多。 ⚠️ 练胸肌需要稳定肩胛骨，孤立胸部肌肉，防止背部发力。可以搜关键词“胸部发力”了解更多。流程：热身-找发力-动作-拉伸 𐟑‰【全部动作学习】胸部全套，带热身和拉伸，讲解详细。 𐟑‰【懒人跟练】胸整体➕中缝，热身和拉伸都有。 𐟑‰【熟练后跟练动作】胸整体，带热身，懒人跟练，重量减轻。 ⏰ 如果没时间去健身房，可以在家跟着直播练。早上9:00-10:00有很多教练直播，是很好的学习机会，可以多看多问。 —————————————分割线———————————— 𐟑‰ 更具体的练习方法： ✅ 简单见效快，胸部找发力。 ✅ 上胸➕中缝胸。 ✅ 上斜哑铃卧推错误自检。 ✅ 平板飞鸟错误自检。 ✅ 俯卧撑，小白（我）从靠墙俯卧撑开始。 ❌ 绳索高位夹胸需要稳定的肌肉群太多，不太适合力量小白。动作不标准会导致代偿，后续体力上来再更新。 ✅ 不会卧推？动作纠正，标记很清楚。可以搜关键词“学做卧推”了解更多。 ⚠️ 这个博主很多动作解释通俗易懂，有不会的动作就会来这里搜一下看看。 ✅ 手臂酸？动作不对？没有让胸部发力？可以看找发力视频。 ———————————分割线—————————— 𐟑‰ 我的一点点方法： ✅ 照着镜子，一直循环博主的视频，一边做一边听她的提醒。 ✅ 时刻注意肌肉发力和身体不适，根据她说的进行调整。这些方法真的很有用！预判了我的预判𐟘�‚

居家有氧跟练，难度升级！朋友们，早上好呀！新的一周开始了，大家都要加油哦！𐟒ꊊ有朋友跟我说，跳帕梅拉已经感觉身体习惯了，希望我能分享一些其他的有氧跟练视频。这不就来了嘛！这些视频的难度是从简单到复杂排列的，大家可以根据自己的情况选择哦～低强度：适合无跳跃的课程首先，推荐一些没有跳跃动作的课程。直接搜索关键词就能找到啦！比如Jo、Eleni和Olivia的课程，Eleni的普拉提特别不错！这些课程适合刚开始健身或者身体状态不太好的朋友们。中强度：帕梅拉、Jo姐、安娜轮着来中等强度的课程可以选择帕梅拉、Jo姐和安娜的课程，还有一些Keep上的官方课程。这些课程比较系统，燃脂效果也不错，虽然趣味性稍差。高强度：Zumba和搏击系列如果你喜欢挑战，可以试试Zumba系列的「STRONG Nation」，这个系列非常燃脂，还能提高心率。音乐节奏感很强，动作也很有趣。还有汤汤的搏击系列和莱美的拳击系列，这些课程练完后可能会让你全身酸痛两天哦！小贴士 Keep上的课程指引也很不错，可以参考一下。内衣方面，推荐歌力诺的墨绿色款式，显气色又舒适，轻薄透气，适合做一些低强度的运动，比如瑜伽、普拉提和拉伸。最后，天气好的日子记得多晒晒太阳，吸取一些“力量”！𐟌ž 希望大家都能找到适合自己的运动方式，保持健康和活力！

30分钟高效燃脂健身视频推荐 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 𐟎‰𐟎‰𐟎‰更多精彩测评视频，敬请期待！ ⏱️时长：30分钟 𐟓Œ关键词：膝盖友好，全程站立，适合新手 𐟒ꥊ褽œ间歇：45秒➕15秒 𐟏ƒ‍♀️动作构成：HIIT 𐟓𑦵‹评设备：小米手环6NFC 𐟔妶ˆ耗卡路里：268千卡 𐟒“平均心率：155次/分钟 𐟔妜€大心率：198次/分钟 𐟑必练程度：五星推荐 𐟒ᤸꤺ𚤽“验分享： 1️⃣ 45秒运动，15秒休息，是我认为最舒适的HIIT节奏。其次是20秒运动，10秒休息的TABATA节奏，既能有效恢复体力，又不会让人喘不过气来。 2️⃣ 全程站立设计对膝盖较为友好，但训练中包含跳跃和深蹲动作，主要锻炼臀腿和腰腹肌肉。因此，生理期前半段可能不太适合。 3️⃣ 难度适中，适合新手练习。虽然有一些高难度动作，如高抬腿，但整体强度不高，非常值得推荐！ 𐟑妎訍人群：所有人群都适合尝试！ 𐟓温馨提示：每个人的体质不同，数据会有所差异，不必过于焦虑。我们致力于为大家带来更多优质的健身视频，数据只是参考之一。

新手必练！30分钟HIIT 𐟎‰𐟎‰𐟎‰更多健身视频详见收藏夹𐟓 博主：nobadaddiction 时长：30分钟关键词：膝盖友好全程站立新手友好动作间歇：45秒➕15秒动作构成：HIIT 测评设备：小米手环6NFC 消耗卡路里：268千卡平均心率：155 最大心率：198 必练程度：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 个人感受：目前跟练过的nobad系列的健身视频，没有一个不优秀的（详细见收藏夹𐟓） 1⃣️45秒on 15秒 off是我个人认为HIIT最舒服的节奏，其次是20秒on 10秒 off的Tabata节奏，可以有效的恢复也不会特别喘，但也不会感觉休息太久。 2⃣️全程站立还是比较膝盖友好的，但是有跳跃和深蹲，这套动作主要针对臀腿和腰腹，所以生理期前半段不适合。 3⃣️难度适中，新手也可以掌握的一个训练。最大难度的动作是高抬腿，所以强度不大，推荐给大家！推荐人群：所有人每个人体质不同，数据自然不同，不要数据焦虑哦。想给大家带来更多更好的健身视频，并非数据焦虑。数据不是衡量视频好坏唯一标准。

𐟌Ÿ从零开始，教你如何征服俯卧撑！𐟌Ÿ 𐟎𞁦œ俯卧撑的起点：曾经，我对俯卧撑一无所知，直到今年1月，在教练的指导下，我才勉强做出了第一个标准俯卧撑。从那时起，我就开始了俯卧撑的征服之旅。现在，我已经能够轻松完成20多个标准俯卧撑。在这个过程中，我发现了俯卧撑并不难，只是需要关注动作的细节，否则可能会感到手腕、肩膀或腰部不适。 𐟒ꠥŠ›量训练的秘诀：无论你是力量较弱的女性，还是希望增强体质，都可以通过规律的训练和合理的饮食来实现。多吃肉、蛋、奶等高蛋白食物，少吃精加工食品，避免节食，保持健康的生活方式是增强体质的关键。 𐟓ˆ 俯卧撑的进阶路线： 1️⃣ 平板支撑：首先从支撑手换肘开始。 2️⃣ 墙面俯卧撑：接着尝试上斜俯卧撑，然后是跪姿俯卧撑。 3️⃣ 标准俯卧撑：最终目标是能够完成标准俯卧撑。 𐟓š 推荐资源：《囚徒健身》第二部分第五章小破站搜索关键词：“卓叔增重”和“Erik埃里克”的频道，搜索“俯卧撑” 小破站搜索关键词：“jeff 俯卧撑” 𐟓𘠨獵𛆧†论请参考图示。

姨妈前也能练！Eleni燃脂走 𐟎‰更多精彩测评视频请查看𐟓收藏夹𐟎‰ 𐟑‘博主：Eleni ⏱️时长：70分钟 𐟔奅𓩔：无跳跃燃脂走，长时间运动 𐟒ꥊ褽œ间歇：40秒➕10秒/45秒➕15秒 𐟤𘥊褽œ构成：站立运动 𐟓𑦵‹评设备：小米手环6NFC 𐟔妶ˆ耗卡路里：505kcal 𐟒“平均心率：145 𐟔妜€大心率：186 𐟌Ÿ必练程度：五星 𐟒줸ꤺ𚦄Ÿ受：最近真的是忙到飞起，备婚、工作、生活各种事情压得我喘不过气。昨天终于强迫自己动起来，选了这套75分钟的视频，发现是有两个30分钟和一个45分钟的视频拼接起来的，正好这两段我都没跟练过，所以就一起练了。 1⃣️相比Eleni的站立无跳跃系列，这两套强度稍微大一些，毕竟有站立和跳跃动作。 2⃣️动作难度几乎没有，两个视频里都没有什么鸡肋的动作，这点蛮好的。 3⃣️两个视频分别适合作为空腹有氧，但不建议空腹有氧时间超过50分钟哦。 𐟑妎訍人群： 𐟧邔W𐟧銦𘪤𚺧š„体质不同，数据自然也不同，不要数据焦虑哦。想给大家带来更多更好的健身视频，并非数据焦虑。数据不是衡量视频好坏的唯一标准。

【smooky平板支撑健腹轮】官方售价：98元；趣评测售价：79元购买方式：网页链接 ①：保存图一徽信扫馬下单 ②：在微店 [趣评测商城]店铺，搜索关键词：【smooky】刹车回弹辅助智能计时稳固支撑，平板支撑健腹锻炼二合一。相比哑铃、杠铃、跑步机，健腹轮的健身效果更全面，能让全身的肌肉都动起来。在简单的一推一拉之中，调动腹部、肩部、背部、腿部、和胳膊上的肌肉群。与传统健腹轮相比，这款smooky平板支撑健腹轮更综合了平板支撑和健腹轮两者的优点。根据人体工学设计 +一体成型的大板，让它的承重（100KG）很强，健身的人使用也没有异响和晃动。还可以解锁新姿势：平板支撑，让运动不再单一。可以精准找到腹部发力，减少手臂代偿，这款健腹轮不仅可以进行常规的健身训练，还可在室内和户外等都方便地进行核心肌群训练。男女通用，下单还送跪垫！！！79元让你体验半个健身房的训练感，1个动作又瘦胳臂又瘦大腿又练腹肌又练胸肌还能塑造美丽的锁骨的神器。

跳绳10分钟=跑步30分？减肥，很多人都在喊的“事业”，但总是被各种理由拖延：工作忙、健身房太远、没时间、生理期不能运动……总之，减肥的路上总是充满了各种“拦路虎”。今天，我要给大家介绍一个简单、高效、随时随地都能开始的减肥方法——跳绳！跳绳是一种高强度间歇性训练（HIIT）的形式，据专家说，跳绳10分钟的效果相当于跑步30分钟！虽然具体效果可能因人而异，但肯定不会差。什么是HIIT？ HIIT有两个关键词：高强度和间歇。间歇性很好理解，就是每做一组动作中间有休息时间。那么，什么是高强度呢？一个重要的标准是心率！心率区间燃脂区间：最大心率㗶0% 至最大心率㗷0% 有氧区间（燃脂+体能提升）：最大心率㗷0% 至最大心率㗸0% 无氧区间（HIIT训练区间）：最大心率㗸0% 至最大心率㗹0% 如果你有心率检测的手表或者手环，可以参考以下公式： HIIT 高强度训练需要达到的心率 =（220 - 年龄）* 80%，基本上就是喘不上气的程度！例如，一个30岁的人，他的高强度运动心率就是需要达到（220-30）*80%=152以上。跳绳与HIIT的结合跳绳作为一种有氧运动，很少有人能像跑步一样坚持一个小时以上，通常半个小时就已经很累了。所以，我们一般都是跳一会儿，休息一会儿，再跳一会儿，休息一会儿……这不就是HIIT的运动形式吗？如果我们把跳绳的强度提升，不就是高强度间歇跳绳？这样，脂肪杀手就诞生了！𐟒尟’ꊦ€𛧻“ 跳绳是一种简单、高效、随时随地都能开始的减肥方法。通过调整跳绳的强度，结合HIIT的训练形式，可以在短时间内提高心率，燃烧更多热量。所以，别再找借口了，赶紧跳起来吧！𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️

武汉超级猩猩教练测评：选择适合你的风格 𐟓‹【肉顽】风格：温柔型关键词：性感又可爱描述：肉顽是那种你能在日常生活中看见的集性感与可爱于一身的美女子。她身上的温柔和活力结合得非常自然。上她的翘臀课，虽然臀部会非常炸，但在她温柔的激励下，时间会过得飞快。蹦床课上，她则能充分展示她的活力和热情。运动之余，她也很注重美食，人生在世，练吃二字。想要性感身材又想吃喝快乐的，肉顽绝对是你的不二选择。对了，她的蹦床课程也非常火爆，看到了就赶紧下手吧。 𐟒ꣀApple】风格：阳光技术型关键词：小麦色的超fit健美小姐描述：初次见到Apple时，我觉得她看起来就像是非常健康的美小姐。后来看到官方的教练描述，果然如此。她的课程互动性很强，你会觉得她的动作做得真好看，然后你去模仿，结果就是一个喘到不行。Apple身上的努力和汗水都在她的身材上完美体现，就是健康、阳光、美！想要瘦且有肌肉线条的朋友，可以尝试Apple的课程。 𐟧‘‍𐟏룀Jet】风格：细致型关键词：邻家广东靓仔描述：如果你想要专业实力强、性格温和、指导细致的教练，那么Jet绝对是你的不二选择。虽然在官方个人描述中，Jet说自己会臭脸，但我从未见过他臭脸的样子。他不仅不臭脸，而且非常温和细致，对男生和女生都一样，都是一视同仁。如果你的动作不标准或者有非常明显的问题，Jet会很耐心地跟你讲解，比如你需要改进的地方，或者你比较适合的课程，非常邻家大男孩的感觉。而且他真的会做饭，不是普通的会做饭，是厨神的级别，非常牛。感觉Jet如果要有第二个职业，开个饭馆应该也是可以爆的。 𐟧 【Burpee】风格：技术型关键词：搞运动搞脑力都在线的智性恋天花板描述：坊间传言波老师是华科毕业的，这不禁让我对波老师加了一层滤镜。恰好我的朋友也是学霸，早年间还上过波老师的私教。在朋友的强烈推荐下，我鼓起勇气尝试了波老师的各项课程。课程结束后，波老师还亲切地慰问了我：“还好吗？”哈哈哈，如果你也和我一样水，那你还是别去挑战波老师的课了。上波老师课的同学们几乎都是非常牛的，要么健身年限很长，要么运动密度较大。波老师的课程适合有一定健身基础的学员，不然像我这种水货真的会上得很狼狈。如果非要体验，推荐波老师的BC，也是很火爆的，提前抢。例如四卷四之类的课程，新手还是算了吧，不合适。

30天筋膜枪选购心得，避坑指南！成功上岸！经过30天的详细研究，我终于找到了适合自己的健身筋膜枪，一次选对，再也不纠结！还在为选筋膜枪发愁的小伙伴们，别再盲目搜索“筋膜枪推荐学生党”、“健身筋膜枪测评”等关键词了，这样只会让你更迷茫。特别是那些有选择恐惧症的朋友们，听我一句劝！首先，搞清楚自己的需求和功能，再去对症下药。记住，选对不选贵，别盲目追求大牌！我已经帮大家整理好了功课，还有一些关于健身筋膜枪的小知识，都是我用钱换来的经验，赶紧收藏吧！ ✅筋膜枪选择攻略： 1⃣️了解各种参数很重要。很多人选的筋膜枪不好用，就是因为参数没选对。主要看振幅、推力、重量、电机类型和电池。记住，振幅和推力不是越大越好，合适才是王道！ 2⃣️根据需求选择合适的筋膜枪。每个人的使用场景、运动强度和按摩部位都不一样。筋膜枪一般分为Mini筋膜枪、专业便携筋膜枪和专业筋膜枪。 ⚠️筋膜枪使用注意事项： ①身体素质较差、婴幼儿和有基础疾病的人慎用！ ②使用时动作要缓慢，一个部位保持10~15秒效果最佳。 ③头部、颈部、关节、骨头凸起、腹部和脊椎位置不可用！希望这些建议能帮到你们，选到适合自己的筋膜枪，轻松健身，享受健康生活！

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