午睡时间太短固然达不到休息的目的，但也并非越长越好。
午睡太久，人即便醒了，身体也可能处于“并不想醒来”的状态。这种现象在医学上被称为睡眠惯性，是指唤醒后立即出现的暂时性低警觉、行为紊乱、认知能力及感觉能力下降的状态。
睡眠惯性的持续时间可以从几分钟到两小时不等，有的人甚至更长。一般来说，如果醒来前的睡眠较浅，那么醒来后睡眠惯性一般较轻。相反，如果将一个人从深睡眠中叫醒，其睡眠惯性就会更严重一些。
此外，午睡过久还会使人夜间睡眠减少，破坏正常的生物节律。建议午睡时间在15～30分钟。
3.选择正确的午睡姿势
很多学生午间会趴在桌上“眯一会儿”。选择这种睡眠姿势，不仅达不到休息的目的，还对健康不利。建议午睡采取平卧姿势，或者准备折叠躺椅、U型枕等物品，避免趴在桌上午睡。
4.营造良好的午睡环境
大家可以通过使用遮光眼罩、防噪耳塞等助眠“好物”，来提高午睡质量。另外，午睡时应控制好室温，不要将空调温度调得过低。
5.醒后不要立即起身
大家在午睡醒来后不要立刻起身，应慢慢站起，可以轻度活动，再喝一杯水，以稀释黏稠的血液，待精力恢复后再开始学习。
6.不必强迫自己午睡
没有午睡习惯的人不必强迫自己午睡，以免扰乱生物钟，反而导致疲劳和困倦。
来源：健康报
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