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杠铃关键词大全图片直播_哑铃经典8个动作视频教程(2024年11月全新视觉)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

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深蹲的五大技巧，你真的做对了吗？深蹲看似简单，但要做得标准却并不容易。以下是五个关键技巧，帮助你正确掌握深蹲的要领： 𐟓 站姿与肩同宽，脚尖外展30Ⰺ保持脚尖外展30Ⱟ𜌨🙦˜葉Œ成深蹲的关键。如果脚尖外展不足，股骨和髋关节容易碰撞，限制深蹲的深度。 𐟗🠨†盖外展，屈膝与脚尖方向一致将肘部靠在膝关节上，双手合十，使膝关节外展。屈膝方向与脚尖一致，这样可以避免膝关节承受不必要的剪应力。 𐟛᯸ 保持脊椎中立位收下巴、挺胸、挺直背（收腹&夹臀）是保持脊椎中立位的三个关键词。收下巴有助于绷紧腘绳肌和后链肌群，挺胸和挺直背则能稳定身体和地面的连接。 𐟓 足够的深蹲幅度深蹲深度足够意味着髋关节应低于膝关节，或者大腿上侧与地面平行。这样不仅能锻炼到腘绳肌，还能保护膝盖和韧带。 𐟏‹️‍♂️ 负重深蹲的握杆姿势如果进行负重深蹲，正确的握杆姿势非常重要。双手应位于杠铃杆的上方，大拇指在杠铃杆的上方，双手位于滚花的内侧缺口与内边缘之间。低杠深蹲比高杠深蹲更优，因为低杠深蹲更贴合杠铃-身体重心点，动作更效率。掌握这些技巧，你的深蹲动作将更加标准，锻炼效果也会更好。

兰卡斯特大学校园探秘：多久能逛完？ 𐟏렦Ž⧴⥅𐥍ᦖ柳𙥤祭槚„校园，你会发现这里不仅仅是一个学习的地方，更是一个充满活力和激情的社区。校园内超过200个体育和兴趣社团，让你可以根据自己的兴趣选择参与。从无伴奏合唱团到神秘博士俱乐部，从杠铃到跑酷，总有一个适合你。加入社团是释放压力的好方法，结识志同道合的朋友，一起享受大学时光。志愿服务和学术社团也为你提供了丰富的发展机会。 𐟏‹️‍♀️ 校园内的体育中心令人印象深刻，大学在体育设施上投资了超过2500万英镑。多功能体育馆、攀岩墙、游泳池、健身套房和力量调理室一应俱全。户外设施包括全尺寸的足球场、橄榄球场和曲棍球场，以及篮球场、网球场等。玫瑰锦标赛是兰卡斯特大学和约克大学学生之间的一项历史悠久的体育传统，每年在一个周末举办40多项不同的运动和100多个赛程。 𐟏… 完美的一天从睡懒觉开始，醒来后去健身房锻炼，游个泳，然后跑步回宿舍。可能会在剩下的时间里放松一下，然后点一份Sultans的印度奶茶外卖——这才是生活！ 𐟌Ÿ 参与是大学生活的关键词，加入社团、参与体育活动、结识新朋友，让你的大学生活更加丰富多彩。

宿舍健身装备选购指南：打造你的简易健身房疫情期间被困在学校，突然发现乐刻的卡可以退，于是决定用这笔钱在宿舍里搞一套健身器材。下面是我选购的一些装备，分享给大家。 1⃣️ 卧推凳（𐟒𐴹5）卧推凳可不能省钱，毕竟在做卧推的时候如果凳子塌了，简直是灾难。至少要选承重400kg以上，自重20kg以上的。建议选那种能调角度的，这样还能练上斜卧推、哑铃划船和坐姿肩推。 2⃣️ 配重片（𐟒𐧺汱/kg）搜索关键词“奥杆配重片”，要选孔径5cm的那种。根据自身的训练水平选择配重片，可以逐步增加。一般新手至少需要10kg*2，5kg*4、2.5kg*4、1.25kg*4。从二手平台买的话还能更便宜。 3⃣️ 奥杆杠铃杆（𐟒𐲵5）和哑铃杆（𐟒𐱰5/个）搜索关键词“奥杆杠铃杆”和“奥杆哑铃杆”，都选择标准5cm端头的，夹子一夹就固定了，很方便。杠铃杆我买的普通套筒的，有钱可以买轴承的。长度根据宿舍空间来，但至少得150cm，可以做卧推、深蹲、硬拉，再短的功能就少了。哑铃杆要选40cm的，不要选50cm的，太长了会影响做动作，哑铃一般是练小肌群，也不需要放太多的配重片。 4⃣️ 哑铃组装哑铃组装如图所示，杠铃杆和哑铃杆的配重片是通用的，以后不用了也方便零出。 5⃣️ 铁艺圆凳（𐟒𐴱/个）我们宿舍放不下卧推架，只能凑合用两个圆凳代替。有空间的话还是要买卧推架，最好是带深蹲保护的，这个和卧推凳一样，不要图便宜，一定要稳（参考𐟒𐵰0）。 6⃣️ 卧推示意卧推示意如图所示，卧推凳撤走也可以深蹲，我训练时会让舍友保护，安全无小事！ 7⃣️ 弹力带（𐟒𐧴봵，黑32，红25）根据自身需求选磅数，我用来拉引体向上，也有很多其他的用途，吕小军的就挺好。 8⃣️ 瑜伽垫（𐟒𐲰）没有特别的要求，练核心用的，其实躺床上也能练。还可以硬拉的时候垫着减震。 9⃣️ 硬质护膝（𐟒𐵱）、护腕（𐟒𐴱）、护肘（𐟒𐵱）、护膝（𐟒𐶲）、腰带（𐟒𐷵）硬质护膝在哑铃卧推时可以垫着防哑铃杆硌腿，说实话用处不大。护腕、护肘、护膝主要是保护自己防止受伤，按需选择。如果说有什么护具是必要的，那只有腰带，大重量卧推、深蹲、硬拉一定要戴！闪着腰可不是小事！希望这些装备能帮到你，打造一个属于你的简易健身房！