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哑铃凳关键词权威发布_哑铃最好几天练一次(2024年12月精准访谈)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

哑铃凳关键词

宿舍健身装备选购指南：打造你的简易健身房疫情期间被困在学校，突然发现乐刻的卡可以退，于是决定用这笔钱在宿舍里搞一套健身器材。下面是我选购的一些装备，分享给大家。 1⃣️ 卧推凳（𐟒𐴹5）卧推凳可不能省钱，毕竟在做卧推的时候如果凳子塌了，简直是灾难。至少要选承重400kg以上，自重20kg以上的。建议选那种能调角度的，这样还能练上斜卧推、哑铃划船和坐姿肩推。 2⃣️ 配重片（𐟒𐧺汱/kg）搜索关键词“奥杆配重片”，要选孔径5cm的那种。根据自身的训练水平选择配重片，可以逐步增加。一般新手至少需要10kg*2，5kg*4、2.5kg*4、1.25kg*4。从二手平台买的话还能更便宜。 3⃣️ 奥杆杠铃杆（𐟒𐲵5）和哑铃杆（𐟒𐱰5/个）搜索关键词“奥杆杠铃杆”和“奥杆哑铃杆”，都选择标准5cm端头的，夹子一夹就固定了，很方便。杠铃杆我买的普通套筒的，有钱可以买轴承的。长度根据宿舍空间来，但至少得150cm，可以做卧推、深蹲、硬拉，再短的功能就少了。哑铃杆要选40cm的，不要选50cm的，太长了会影响做动作，哑铃一般是练小肌群，也不需要放太多的配重片。 4⃣️ 哑铃组装哑铃组装如图所示，杠铃杆和哑铃杆的配重片是通用的，以后不用了也方便零出。 5⃣️ 铁艺圆凳（𐟒𐴱/个）我们宿舍放不下卧推架，只能凑合用两个圆凳代替。有空间的话还是要买卧推架，最好是带深蹲保护的，这个和卧推凳一样，不要图便宜，一定要稳（参考𐟒𐵰0）。 6⃣️ 卧推示意卧推示意如图所示，卧推凳撤走也可以深蹲，我训练时会让舍友保护，安全无小事！ 7⃣️ 弹力带（𐟒𐧴봵，黑32，红25）根据自身需求选磅数，我用来拉引体向上，也有很多其他的用途，吕小军的就挺好。 8⃣️ 瑜伽垫（𐟒𐲰）没有特别的要求，练核心用的，其实躺床上也能练。还可以硬拉的时候垫着减震。 9⃣️ 硬质护膝（𐟒𐵱）、护腕（𐟒𐴱）、护肘（𐟒𐵱）、护膝（𐟒𐶲）、腰带（𐟒𐷵）硬质护膝在哑铃卧推时可以垫着防哑铃杆硌腿，说实话用处不大。护腕、护肘、护膝主要是保护自己防止受伤，按需选择。如果说有什么护具是必要的，那只有腰带，大重量卧推、深蹲、硬拉一定要戴！闪着腰可不是小事！希望这些装备能帮到你，打造一个属于你的简易健身房！

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