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正念的关键词权威发布_一般人尽量不要去碰易经(2024年12月精准访谈)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

正念的关键词

第一次付费冥想课的体验分享 𐟌𘊰ŸŒŸ 体验背景：地点在一个小区里，有点难找，差点迟到了，心里有点紧张。进小区时闻到扑鼻的花香，还遇到一个好心的老奶奶帮我指路。现场有五个人，包括两位老师和三位体验者。其中两位体验者是一起的小女孩，刚留学回来在投资公司实习。 𐟌Ÿ 体验流程：老师自我介绍并讲解了冥想的基本概念。引导两轮练习。开放式问题讨论。 𐟌Ÿ 记住的理论内容：冥想不是只有一种形式和地点，而是在任何地方都可以练习，关键在于专注和对意识的控制。日常也可以练习，但不建议每天频繁练习，一次到两次即可。正念冥想的三个关键词：有意识、专注当下、不去批判。冥想的注意事项：不带目的，不抱有期待，不去比较每次的变化，觉察当下感受，也接受所有的意识漂移和流失。 ❤️ 我的感受：老师的引导下，我的脖颈和后背还是很紧，牙关紧闭，眉头时不时紧锁，知道这是因为长时间处在紧张焦虑和自我怀疑中导致的。大拇指有要开花的感觉；第二轮时间感觉过得更快。我很喜欢颂钵的声音，尤其是回音明显的那个，好像整个身体和大脑都在共振，可以把我大脑里的噪音赶走，让我专注在身体感受上。颂钵贴到后背时有一股暖流，但身体和大脑头皮还是一直紧绷，直到结束后一小时我还有很紧张的感觉。每轮开始前老师都说对自己打个分，我每轮都给自己打一分，最后结束时三分。 𐟒š 我的问题及老师回答： Q: 如何相信自己的选择？如何信任自己在正确的路上？ A: 不是相信，而是知道。你会在某一刻知道你是谁你在干什么，大脑会骗人，但身体不会。当大脑和意识打架时，总要做出选择，这是不能避免的。不要相信任何人，包括我，要去感受自己的判断和直觉。 Q: 如果早点觉察自己，能减少痛苦吗？ A: 痛苦是会发生且不可避免的，不是减少的问题，只是你能更早发现它并用更平和的态度去接受它。正念冥想并不能避免你内心的冲突，你还是要面对自己的功课。 𐟒œ 我的觉察：我还是很恐惧真实交流，很害怕和人产生链接，很怕别人了解我的情况。当老师问我的时候我拒绝了回答，我说我只是来体验。我不那么坦然，有自卑作祟，潜意识在抵抗。当发现共处一室的人和我经历背离的时候我会觉得自己不够优秀。当最后我头皮发麻眼睛泛泪我很想逃，于是我就逃了，是我太世俗还是太自卑。

每日正念：我们是宇宙宠爱的孩子 𐟌Œ 我相信，我们每个人都是宇宙宠爱的孩子。✨ 宇宙以各种方式提醒我，七月的关键词是【清理】和【沉淀】。进入七月后，我开始清理和整理过去的文档，梳理历史。今天早上，我点了一杯星巴克，暗语是【努力沉淀】，提醒自己要继续努力沉淀𐟒ꣀ‚ 这个月，我做了很多清理和沉淀的工作，这也是一个养磁场的过程。以下是我这个月的一些小收获：收拾屋子：把不穿的鞋子收纳起来，鞋柜变得很干净，进门时心情也变好了。以前鞋柜里总是装不下，多余的鞋子放在地上，让人很不舒服。清理衣服：扔掉了几件已经泛黄的白色衣服，虽然以前觉得丢掉很可惜，但确实也不会再穿了。清理手机：手机内存一直比较满，最近用了一个快捷删除照片的APP，加slidebox，用滑动的方式就可以删照片，可以说是无痛删除。清理自己：每天回家第一件事就是洗澡，洗去一天的疲惫，因为洗澡后很清爽，就不会赖在沙发上刷手机和点外卖。沉淀知识：将电脑里的文件进行分类，整理做过的项目和积累的资料。沉淀收获：将日历分为不同的种类，每天进行复盘，沉淀每天的收获。我相信宇宙一直爱着我们，用特定的方式：一切都是最好的安排，你只要每天开心快乐地做好自己就好，无须质疑上天会为你铺垫一帆风顺的岁月。在这复杂的环境里，你要保护好自己，照顾好自己，世上除了自己没有人比自己更爱自己，也无人可替代。宇宙用爱照顾我，现在以及永远。 𐟧᤻Š日小收获：今早练瑜伽时，了解到了【艾扬格】瑜伽体系，其他资深小伙伴会瑜伽唱颂，而这是艾扬格瑜伽体系的必修课。艾扬格的著作《瑜伽之光》被誉为瑜伽体式习练的“圣经”。他一生为现代瑜伽的推广做出了很大贡献，被称为现代瑜伽创始人。

徐州云东境酒店：云龙山下的禅意居所 𐟏ž️ 关键词：疗愈｜禅意美学｜禅修 𐟏蠥𞐥𗞤𚑤𘜥⃩…’店 𐟓 徐州云龙区云东路 𐟌🠩š匿于徐州市中心的繁华之中，紧邻古老的兴化禅寺，徐州云东境酒店以其独特的设计和服务质量，迅速成为徐州顶级的禅奢酒店。自开业以来，一房难求的情况屡见不鲜。 𐟏›️ 酒店的建筑设计采用了传统的中式榫卯工艺，屡获设计大奖。漫步其中，仿佛置身于一幅东方艺术画作之中。云东境不仅是一个住宿场所，更是一个融合了餐饮、社交与会议等多功能于一体的复合型空间，各种生活场景应有尽有。 𐟛️ 房型分为隐、境、悦三大类，尽管面积各异，但配套设施豪华统一。私密的庭院设计，冬季全屋地暖让人倍感温馨。床垫是丽思卡尔顿同款的席梦思奢系黑标系列，床品是康乃馨双面织100支，95%鹅绒的枕头和被子。此外，床头摆放的喜马拉雅盐灯与Tivoli Audio复古音响，更是彰显了对细节的考究追求。 𐟍𓠤𚑤𘜥⃧š„早餐健康又养生，九宫格式的早餐看似不多却恰到好处。午晚餐为套餐式，食物的搭配也是恰到好处，能够品尝到食物最本真的味道。 𐟧˜‍♂️ 酒店的疗愈活动从五感六觉中感受东方文化的养心课程，正念观空、冥想瑜伽、雅集点茶、音钵疗愈等传统文化活动，让你的旅途不仅仅是身体上的休憩，更是心灵上的净化。 𐟔‘ 隐ⷥ䧥𚊦ˆ🯥Œ床房 ⥠999起/晚 • 隐ⷥ䧥𚊦ˆ🯥Œ床房入住1晚 • 双人养心早餐 • 杏林秋语下午茶（云上餐厅使用） • 含双人疗愈日课两节（每节课最多两人）（日课、下午茶需提前预约）入住时间：至2024-3-31

《呼吸》杂志：英国治愈系生活指南最近，我的能量水平一直在低位徘徊，整个人感觉身心俱疲。那天在书店闲逛时，一本英国杂志的封面突然吸引了我的注意，它就是《呼吸》。《呼吸》是一系列由英国出版的杂志，目前已经出版到第04期。主编是心理学家李松蔚老师，杂志内容主要围绕三个关键词：幸福（wellbeing）、正念（mindfulness）和创造力（creativity）。与当下社会追求效率、快节奏的生活方式不同，《呼吸》杂志鼓励你放慢脚步，关注内心，追求平和、幸福和生活的质量。杂志中提到了许多有趣且富有创意的建议，让我心动不已，比如：与羊驼一起散步观鸟制作日式料理露营在星空下划船旅行在咖啡馆创作制作苔藓球让艺术融入生活有仪式感的沐浴尝试古老的问候艺术学习一门新手艺，消除“错失恐惧症” 拥抱“关机”时间阳光维生素 5分钟自我关照小目标罗列几乎每一项都符合我喜欢的生活美学。内容风格不是预期中的文艺浪漫，而是一种实际、简约、真诚的文字，具有平和而强大的力量。总的来说，《呼吸》杂志的末页上写着：“日常生活，已足够珍贵。”所以，放慢脚步，珍惜生活吧。推荐指数：5星（全5星）

《减压生活》: 与压力共舞的智慧指南 𐟌🊰ŸŒˆ你是否因为生活琐碎而辗转反侧？是否因为人际关系而焦虑不安？或者因为工作繁忙而感到疲惫？如果这些压力超出了你的承受能力，可能会对你的身心健康造成伤害。金铂医生在《减压生活》这本书中，为我们提供了一场关于压力管理的深度革命。 𐟌𓥎‹力的来源金铂医生指出，压力主要来自三个方面：社会性事件、灾难性事件和外部环境造成的压力，以及日常琐碎事务造成的压力。了解压力的来源是减压的第一步。 𐟏‹️‍♀️身体高效减压法运动减压法：金铂医生建议每周至少三次，每次30-45分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳，或是团体运动如广场舞，以及正念运动如太极拳、瑜伽和冥想。饮食减压法：放慢吃饭节奏，享受食物，尝试“地中海饮食”的启发，吃当地、当季的食物，吃新鲜的食物。自然疗法：多出门感受大自然，或在家尝试园艺，让自然的力量帮助我们减压。 𐟒䩫˜效睡眠减压法关于睡眠的三个关键词：条件反射、生物钟和睡眠压力。金铂医生提倡建立正确的睡眠条件反射，改善睡眠环境，营造睡眠氛围。失眠的医学治疗方法——睡眠认知行为疗法：上、下、不、动、静。即上床时间要固定，起床时间要固定，中午不补觉，每天要运动一小时，睡前尽量安静。 “4-7-8”呼吸法：吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟，激活副交感神经系统，帮助入睡。 𐟔„改变心态减压法化敌为友，看到压力的积极意义，将压力视为激发潜能的动力。尽可能让自己进入到心流的状态，即完全沉浸在某项活动中，忘记时间的流逝。 𐟓š《减压生活》不仅是一本书，更是一份减压生活的指南。金铂医生以其丰富的医学知识和临床经验，为我们提供了从脑科学出发的压力管理方案，帮助我们在压力中找到生活的平衡点，实现身心的和谐统一。让我们一起翻开这本书，学习如何与压力共舞，享受更轻松、更健康的生活吧！𐟌ˆ𐟓–

治愈杂志：自我肯定的奇妙力量𐟒š 𐟍𕣀呼吸】 —英国Breathe编辑部 ✨最近心情有点波动，阅读时总是难以集中注意力。在城市生活久了，真的很想“逃离”…… ✨这本杂志是无意中发现的，封面和内容都很喜欢，尤其是里面的插画，颜色鲜艳，可爱治愈～ ✨选题都与“自我”有关，如何在平凡的日子里找到自己，创造属于自己的闪光时刻，如何在忙碌的生活中保持平衡。 ✨很久没有看杂志了。以前总喜欢摘抄杂志里让自己有感触的句子，阅读杂志总是随意的、欣喜的。偶尔，还会有一些惊喜的观点碰撞！ 𐟍𕣀目录】 ✨幸福、生活、正念、创造力，还有逃离…这些关键词会让你想到些什么呢？在日渐忙碌的都市生活中，如何获得内心的平静，守住幸福，这些也许都可以成为一种工具，抑或是一种方法。 ✨我们是独立的个体，但我们也需要外界的反馈和认可。如果无法通过外界得到肯定，那我们所需要的每日安慰由谁来提供呢？答案是：我们自己！ ❣️哪怕从外界的反馈中得到了认可，或许最重要的是，我们自身的认同，对自己的努力和工作上所作贡献的赏识，我们值得一句：你做得非常好！ 𐟍𕣀观点】 ✨你永远不要停止异想天开，你也永远不能让别人对你的生活负责。 ✨你的需求很要紧。你很重要。你值得拥有属于自己的一些微时刻，帮自己重新激活健康和幸福。 ✨放慢生活，给自己时间参与一项能够沉浸其中的活动，享受你应得的休息时间。 𐟍𕣀你的灵感来自于哪里呢】 ✨的确，像咖啡馆这样的地方很容易让人想要有“创造”的欲望和想法，好像灵感也更容易出现。 ✨除了咖啡馆，对我来说，穿梭于地铁好像也可以获得灵感，还有洗澡的时候，可能是洗澡的时候，脑子轻松了，反而意识可以集中，开启创作。

正念：缓解焦虑的三大法宝 𐟍€ 焦虑、抑郁和失眠这些问题，真的是让人头疼。不过，通过一些简单的方法，我们可以有效地缓解这些情绪。今天我想和大家聊聊正念，特别是它如何帮助我们应对这些负面情绪。觉察：了解自己的情绪 𐟕𕯸‍♀️ 首先，我们需要有觉察力。简单来说，就是要清醒地认识到自己当下的情绪和压力源。很多时候，我们可能会觉得烦躁，但却说不清到底为什么。可能是模模糊糊的念头，也可能是看不见的敌人。所以，觉察力很重要。我们可以静下心来，问问自己：“我到底怎么了？为什么不开心？此刻我有怎样的念头？”只有诚实面对自己的内心，找到影响我们的压力源，我们才有机会去处理它。接纳：拥抱自己的情绪 𐟤 很多时候，我们觉得内心烦躁痛苦，源于对自己不够接纳。我们会讨厌负面情绪的产生，甚至想赶快将它们驱赶出去。其实，情绪是我们身心状态的一种情感反应，任何一种负面的情绪都有一定的积极意义，是身体的一种保护机制。所以，我们要正视自己的情绪，尝试着去接纳它。比如当我们生气的时候，我们可以平静地告诉自己：“我现在生气了，并看见它、接受它。”而不是指责自己：“你怎么又生气了？”能够接纳自己的情绪，恰是有效地处理情绪和处理问题的关键步骤。活在当下：专注当下 𐟌🊊很多时候，焦虑情绪是指向将来的。比如说考试的前夕，如果你总是惦念着考试，甚至连觉都睡不好；再比如你总是担忧未来会不会失业，孩子能不能考上好大学。这些担忧都会使得你日夜难安。未来的事情我们无从得知，那是老天的事，过去的事情我们也改变不了。把当下把握好，只在当下这一刻，我可以做哪些力所能及的事情。如果你能这样想，焦虑情绪就会远离你了。希望这些方法能帮助你更好地应对焦虑和压力。记住：觉察、接纳、活在当下，这是正念的三大关键词。通过这些方法，我们可以重新获得内心的平静和安宁。

𐟓š个案护理心理模板：理论与实践的结合 𐟌Ÿ目的：对1例患者的疼痛和心理问题进行特殊的心理护理，为临床护理提供实践经验。 𐟓‹方法：全面评估患者的生理、心理、社会、精神等方面的痛苦，运用特殊的心理护理措施的理念，为患者提供“全人”、“全家”、“全队”的支持，帮助其减轻身心痛苦。 𐟒ꧻ“果：患者在接受特殊的心理护理措施后，身心痛苦得到缓解，家属对医护人员表示满意。 𐟔护理要点： 1️⃣ 评估患者的心理状态，包括焦虑、抑郁等负性情绪，睡眠障碍、疲劳等躯体症状，以及适应不良等家庭功能障碍。 2️⃣ 运用正念的CBT干预，帮助患者缓解心理痛苦。 3️⃣ 提供社会支持，包括家庭、朋友等，增强患者的社会联系。 4️⃣ 满足患者的精神需求，如宗教信仰等。 𐟓ˆ患者结局：取得了较满意的效果。 𐟔‘关键词：心理护理；特殊护理措施；正念CBT干预；社会支持；精神需求。

如何低成本办高品质读书沙龙？去年一年，我和一些学员调研了国内外100多个读书会，发现一个有趣的现象：只要正心正念的商业模式结合读书会，基本上都能发展得非常好。到2025年，读书会依然是你值得重仓的轻资产投资。为什么呢？因为它有三大优势：聚人：能吸引一大波志同道合的人，看懂了这点的人都很厉害。提升自我：你可以在静悄悄中提升自己，惊艳旁人。融合性强：读书会几乎可以和任何行业融合，发挥强大的商业作用。今天，我就给大家分享一套可以直接抄作业的读书沙龙流程，让你不用领读，不用准备场地，翻翻书，就能随时随地开展读书会。第一步：准备一本书首先，选一本你喜欢的书，比如《纳瓦尔宝典》。这本书真的是宝藏，值得一读。第二步：分享困扰每个人都可以分享一个自己的困扰。记住，几个人都可以，不限人数。比如，你可以说：“今天我们来聊聊如何克服拖延症。” 第三步：随机翻页你可以随机说一个数字，比如“17”，然后让大家翻到第17页，找到一个让你眼前一亮的关键词或句子。第四步：记录关键词将各自描述的困惑和选择的关键词或句子写在便利贴上。一般到这一步，就会出现一波情绪峰值，很多人会说“这也太神奇了”，为什么它刚好就是我要寻找的答案，甚至会有小伙伴潸然泪下…… 第五步：分享启发最后，让每个人分享他们的启发。如果有条件，最好能有个轻柔的背景音乐，这样氛围会更好。相信我，你会因为组织这样简单、走心的活动而发生改变！如果你想解锁更多可能性，也欢迎你直接进入我的三天公开课，系统了解更多内容。希望这套流程能帮到你，让你的读书沙龙更加精彩！𐟓š✨

如何在听书中训练自己的学习习惯？𐟓š 你有没有遇到过这种情况：听了很多书，做了很多笔记，但最后却记不住？别担心，我最近也在尝试一种新的方法，目前还在自我测试阶段。以前听书的时候，我总是忍不住要做笔记，但后来发现这样效果并不理想。于是，我决定换一种方式，听听书，然后用关键词来巩固思路和内容。这样不仅省力，还能更有效地吸收知识。今天我们来聊聊《终结拖延症》这本书。学习拖延症的关键在于认识自己。通过学习这本书，我发现了自己拖延做大事的三个主要原因：完美主义：我总是希望一切准备就绪再去做，因为在乎别人的评价。其实，完成比完美更重要，而且世界上没有那么多人真正在乎你做得怎么样。恐惧挫折：担心事情会出错，担心自己解决不了。这种恐惧让我总是拖延。不愿改变：人总是喜欢做简单的事情，不愿意动脑。要改善拖延症，可以试试以下五个步骤：觉察：保持正念，知道自己正在拖延，并告诉自己要战胜它。行动：立即开始做事情，比如打开PPT写第一个字。调节：过程中要保持正念，关注自己的起心动念。如果有想分心的想法，要快速调节，培养忍耐性和持久性。接纳自己：完成比完美更重要，接纳完成的结果。自我实现：完成任务后，给自己一些奖励。此外，还有两种方法也很有效：给对方承诺，给自己期限。察觉到自己正在刷某音、看电视等，立刻停下来，去做应该做但被拖延的事情。虽然我的记性和悟性有限，但每次都能不走心地听完书，走心地感悟，并总结出核心内容。希望这种方法对你有帮助！𐟓–✨

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