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dumbbell关键词解读_dumbbell bicep curls(2024年11月精选)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：新闻更新日期：2024-11-27

dumbbell关键词

宿舍健身装备选购指南：打造你的简易健身房疫情期间被困在学校，突然发现乐刻的卡可以退，于是决定用这笔钱在宿舍里搞一套健身器材。下面是我选购的一些装备，分享给大家。 1⃣️ 卧推凳（𐟒𐴹5）卧推凳可不能省钱，毕竟在做卧推的时候如果凳子塌了，简直是灾难。至少要选承重400kg以上，自重20kg以上的。建议选那种能调角度的，这样还能练上斜卧推、哑铃划船和坐姿肩推。 2⃣️ 配重片（𐟒𐧺汱/kg）搜索关键词“奥杆配重片”，要选孔径5cm的那种。根据自身的训练水平选择配重片，可以逐步增加。一般新手至少需要10kg*2，5kg*4、2.5kg*4、1.25kg*4。从二手平台买的话还能更便宜。 3⃣️ 奥杆杠铃杆（𐟒𐲵5）和哑铃杆（𐟒𐱰5/个）搜索关键词“奥杆杠铃杆”和“奥杆哑铃杆”，都选择标准5cm端头的，夹子一夹就固定了，很方便。杠铃杆我买的普通套筒的，有钱可以买轴承的。长度根据宿舍空间来，但至少得150cm，可以做卧推、深蹲、硬拉，再短的功能就少了。哑铃杆要选40cm的，不要选50cm的，太长了会影响做动作，哑铃一般是练小肌群，也不需要放太多的配重片。 4⃣️ 哑铃组装哑铃组装如图所示，杠铃杆和哑铃杆的配重片是通用的，以后不用了也方便零出。 5⃣️ 铁艺圆凳（𐟒𐴱/个）我们宿舍放不下卧推架，只能凑合用两个圆凳代替。有空间的话还是要买卧推架，最好是带深蹲保护的，这个和卧推凳一样，不要图便宜，一定要稳（参考𐟒𐵰0）。 6⃣️ 卧推示意卧推示意如图所示，卧推凳撤走也可以深蹲，我训练时会让舍友保护，安全无小事！ 7⃣️ 弹力带（𐟒𐧴봵，黑32，红25）根据自身需求选磅数，我用来拉引体向上，也有很多其他的用途，吕小军的就挺好。 8⃣️ 瑜伽垫（𐟒𐲰）没有特别的要求，练核心用的，其实躺床上也能练。还可以硬拉的时候垫着减震。 9⃣️ 硬质护膝（𐟒𐵱）、护腕（𐟒𐴱）、护肘（𐟒𐵱）、护膝（𐟒𐶲）、腰带（𐟒𐷵）硬质护膝在哑铃卧推时可以垫着防哑铃杆硌腿，说实话用处不大。护腕、护肘、护膝主要是保护自己防止受伤，按需选择。如果说有什么护具是必要的，那只有腰带，大重量卧推、深蹲、硬拉一定要戴！闪着腰可不是小事！希望这些装备能帮到你，打造一个属于你的简易健身房！

健身热身与拉伸的区别，你真的知道吗？ 𐟏‹️‍♀️从小到大，我们都被教导运动前要热身，但很多人误以为拉伸就是热身，热身就是拉伸！其实，这两者有着本质的区别。 𐟔什么是热身？热身是为了预防运动损伤，增加身体的柔韧性、降低肌肉硬度，提升肌肉温度。它还能改善肌肉力量、爆发力、反应速度和反应时间，让肌肉更快地参与运动。此外，热身还能增加肌肉血流供应，激活更多肌纤维，从而提高运动表现。 𐟏ƒ‍♂️针对不同运动目标，热身的侧重点也不同。例如，跑步需要从头到脚地激活全身，还要注意关节的活动。而无氧运动则需要激活核心力量，并针对当天训练用到的肌肉群进行热身。 𐟓𙥦‚何正确热身？现在网络上有很多关于热身的方式，可以搜索“跑步前热身”、“臀腿热身”、“上肢热身”等关键词。为了避免枯燥，可以尝试不同的老师讲解的视频。尽量选择那些对每个热身动作进行了要点讲解的课程，确保正确热身。 𐟓…今日训练计划： 1️⃣ 泡沫轴筋膜放松 2️⃣ 动态拉伸、核心激活（死虫） 3️⃣ 弹力带助力引体向上 6次/组 4组 4️⃣ 反手高位下拉 10次/组 4组 5️⃣ 单臂俯身哑铃划船 5kg 10次/组 4组 6️⃣ 平板支撑交替摸 10次/组 2组 7️⃣ 30min有氧 𐟒ᨮ𐤽，无论是有氧运动还是无氧运动，热身都是必不可少的！

𐟛𕧜钱加装件大揭秘！𐟎‰ 𐟎’ 机能挎包：仅需104￥！这个5升大容量的挎包，不仅能装下你的运动相机、证件和水瓶，还有隐藏的背带设计，侧面挂点也超实用。加上它，你的摩托车瞬间变身宝马金鹏大油箱风格！𐟛㯸 𐟔— 双D扣绑带：只需12￥！这种双D扣绑带是摩托车改装的神器。固定在龙头和护杠上，实测稳固不移。让你的骑行更加安全！𐟛𕊊𐟒𚠩鬩ž垫：42￥，舒适又实惠！长途骑行不再受硬座困扰，柔软舒适，不易位移。虽然会稍许影响座高，但加宽加高的设计绝对值得！𐟛Œ 𐟏𘠥𘦱—带：仅需8￥！这款羽毛球网球拍的缠绕带，不仅柔软易握，还能增加摩擦力，对长途骑行的右手特别友好。𐟤š 𐟪㠥“‘铃防滑硅胶套：4个只需32￥！用扎带固定，日常骑行稳固无忧。虽然不能保证摔车时完全不滑，但在护杠和胶套之间粘上3M胶后，稳固性会大大提升！𐟛᯸ 𐟔 网购时记得带上“摩托”关键词哦，这样你能找到更多实惠的改装件！快来试试吧！𐟌Ÿ

𐟎‰国庆假期，宅家也能健康嗨翻天！𐟏 𐟍Ž首先，吃得健康是关键！蔬菜水果𐟥氟Ž不能少，均衡营养，远离油腻，让你的身体轻盈如风！ 𐟓𑧄𖥐Ž，别忘了给眼睛和脖子“放个假”！玩手机、追剧时，记得每隔半小时就起来动动，做做眼保健操𐟑€，扭扭脖子，远离“低头族”的困扰！ 𐟏‹️‍♀️运动也不能少！宅家也能做瑜伽𐟧˜‍♀️、平板支撑，或者举举哑铃𐟏‹️‍♂️，让身体动起来，活力满满！ 𐟒䦜€后，保持良好的作息！早睡早起，规律作息，让你的身体和大脑都得到充分的休息，迎接新的一天！ 𐟒ꨮ𐤽，宅家也能健康过假期！别让懒惰找上你，让健康成为你的国庆关键词！𐟎‰#国庆出行健康指南#

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