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赘肉本子关键词在线播放_ッシ类似这样的符号(2024年11月免费观看)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

赘肉本子关键词

我从将近140斤的大体重减到现在的100斤左右，经历了很多的减肥方法，曾尝试过、失败过、扛过饿、挥汗如雨的运动过，适合不同的时期和不同的身体状况。我的表姐看我的瘦身效果很明显，也想减肥，可是她说自己吃不了挨饿的苦，一饿就要晕倒，吃不了运动的累，一运动膝盖疼，既不想节食也不想运动。于是，我毫不犹豫的推荐了这种减肥方式，让我悄悄变瘦的6个行为，坚持下去，不需要每天盯着体重计，只需要每天给自己一个提醒，我刚开始是用一个小本子列出来，每天开始打勾打勾，后来习惯了，不打勾也能完成了。 1、每天多喝水，尤其是吃饭前每天保证1500-2000毫升左右的白开水，尤其是吃饭前，一定要喝一杯，减少食欲，白开水能很快的促进新陈代谢，不花钱还很有效。我的喝水规划如下： 2、早餐一定要吃，不吃精致碳水比如各种粥、面食、饼类、包子、油条等，属于精致碳水主食，吸收超快，但是饿的也快，很容易导致坚持不到中午，就开始加餐。吃蛋奶类蛋白质含量高，吃下后容易有饱腹感而且热量低，还有燕麦、大豆类的谷物富含纤维素，不仅热量低，还有助于消耗热量、促进胃肠蠕动。我通常早餐一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一小节蒸玉米和几颗小番茄。 3、不点外卖坚决不点外卖，减少去外面吃饭的次数，外面的食物通常重油重盐重调料，哪一样都是导致发胖的直接因素，另外食品安全也得不到保障。如果能坚持一个月不点外卖，我通常会给自己一个小小的奖励。 4、水果不要每天吃有人说，我减肥，就吃水果，别的啥也不吃，实际上压根就达不到目标。水果的好处很多，富含维生素、膳食纤维，水分多，热量低，但是很多水果含糖量是非常高的，而且大多数是寒凉性质的，容易导致湿气重，减肥困难。我通常是2-3天吃一次，每次以一个拳头为量。像西瓜、榴莲、荔枝等很少吃，糖分高。 4、可以吃辣，但不要吃油+辣食材的丰富，人们的口味变得刁钻，甚至是无辣不欢型。的确，辣椒中的辣椒素可以增加脂肪燃烧，有助于减肥瘦身。但是，又油又辣的除外，比如少吃麻辣烫、麻辣香锅之类的食物。我通常想吃辣的时候，就在食物里加一些小辣椒之类的，或者直接蘸辣椒干碟吃。 5、形成看包装上的热量成分表只要去超市买东西，或者在网上网购，我第一眼就会去看包装背面的热量表，网上购物的时候也让卖家提供图片。这样一来就知道自己吃的食物热量有多高，有助于选择热量更低的食物。比如小话梅，有的话梅每100克含高达1600kJ的热量，而有的只有800kJ，相差可达一倍。 6、走路的时候收紧腹部尤其是对于我常年坐着工作的来说，小肚子的赘肉一不小心就冒出来了，四肢看起来还不胖，可是只有我自己知道小肚子上有多少肉肉。走路的时候收紧腹部，可以有效锻炼腹部肌群，减少腹部脂肪堆积，刚开始老忘，时间长了，形成了条件反射，一走路就开始不自觉的收紧肚肚。

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