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关键词和声部权威发布_《关键词》(2024年12月精准访谈)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

关键词和声部

上台紧张？四招轻松应对！每个人在面对上台发言时都会感到紧张，适当的紧张反而能让我们表现得更好。以下是一些实用的方法，帮助你从“紧张磕巴”到“落落大方”。 ➡️【心理调节法】 𐟍€积极的暗示瓦伦达效应告诉我们，过于关注结果会让人变得紧张。在上台前，给自己积极的心理暗示，相信自己的能力，相信暗示的力量。 𐟍€专注于当下在发言过程中，专注于当下，不要过于期待观众的反映，也不要过于忧虑事后的结果，专注当下是最好的选择。 ➡️【物理调节法】 𐟍€深呼吸深呼吸的关键在于吸气时间足够长，通常吸气时间达到7秒，然后在心里默数7个数，再吐气，反复几次就能缓解紧张。 𐟍€唇齿操锻炼这种方法常用于主持人日常练声，用舌头尽力往左顶十秒，再往右顶十秒，然后舌头在口腔里绕着牙齿外围顺时针逆时针各绕5圈，这能帮助你打开声部，增强自信。 𐟍€拉伸放松就像早晨起床伸懒腰一样，在演讲前可以伸伸腰压压腿，让身体放松下来，缓解肌肉紧绷。 ➡️【日常训练法】 𐟍€模拟场景训练法在演讲前，可以找一间小教室，在脑子里想象自己讲话时的场景和观众环境，预想可能会发生的突发情况，这种方法可以减少陌生感。 𐟍€脱敏训练最简单的方法是用手机相机模拟进行录像，把相机中的自己当做交流的对象，练习自我介绍、讲有趣的故事或者介绍朋友等，模拟现实生活中的眼神交流。 ➡️【应急小技巧】 𐟍€承认紧张如果在台上发现自己紧张到不行，那就索性承认自己的紧张，这样就没必要有那么大的压力。 𐟍€掩饰紧张最重要的一个方法就是放慢语速，会演讲的人都是在关键词处放慢语速，适当的停顿和手势动作能从另一方面吸引观众。记住，上台发言紧张是正常的，但通过这些方法可以让它变成你的秘密武器，让你的发言更自如，让你成为舞台上那个闪闪发光的人✨

近几年，我自己完成了一个重要转变，更关注个人的改变。一个人改变不了世界大势，却可以改变个人小势。而后者对自己和身边人的意义更为重大。我自己就是行动的受益者。两年前，一个非常的时期，我和很多人一样，焦虑，紧张，苦闷，无力。也就在那时，我接触到了暂停实验室面对大众推出的心理学线上情绪调节训练。我感觉一扇窗户在向我打开。当时我在微博上做了郑重的推荐。那是我第一次亲身感受到，原本在我看来是挺无解，或者至少会费时费力也未必能获得改变的心理问题，其实是可以通过科学训练获得改变的。情绪调节的训练对我有很大的帮助，让我能够以更好的心态度过那个非常的时期，对此我心怀感激。从那以后，我又参加了暂停实验室的积极思维、CBT综合、焦虑应对、正念中阶等进阶训练，对各种循证的心理训练的理念和实践有了更多亲身的体会。我也在微博和生活中向各种人推荐，得到的反响也是积极和热烈的。没错，疫-情是过去了，但世界并不太平，生活和工作中又会有新的困扰。微博上的朋友大概也知道，就是有一天我突然发现自己变成了网络上很多人情绪发泄的对象，也因此变成了另一些人的流量密码，也就是引战的对象。我算得上脾气好的了，但一会儿被这拨人搞一下，一会儿被那拨人搞一下。就是铁打的人也经不住这么长年累月的折腾吧，伤痕累累总是难免的。我也越发理解到，暂停实验室作为心理健身房的作用。每天去那里练两下，日积月累，心理健身带来的情绪调节能力提升，对人的积极影响就会逐渐显现出来。如今面对这些持续的攻击，我的心头也很难溅起水花了。但新的问题又来了，我的身体接连也出了问题，想做和需要做的事情却是堆积如山。有时是有心无力，有时是心里一团乱麻不想做，有时是想做的事情很难做，还有一些是不感兴趣做。令人无所适从，往往索性躺平，一拖了之。事情没有进展，越堆越多，心里很是焦急。前不久，暂停实验室推出了一项最新的训练，名叫“有效努力”。我又报名参加了，练过之后，非常激动。毫不夸张地说，这是迄今为止暂停实验室内容最扎实丰富，与生活工作结合最密切，最具有启发和引导意义的一套训练体系。甚至有一件我拖了好几年想做没做的事，居然顺利推进了。如果说，之前的情绪调节训练向我打开了一扇思维方式的窗，让我学会调节认知和思维方式，能让那些负面情绪不会干扰我。那么这一期的有效努力训练则向我打开了一扇行动的大门：我知道了我的真实需求和目标，知道那些外在的喧嚣相比我真正在乎的东西而言，有多么微不足道。我一直想编一本音乐为主题的随笔集，但足足拖了好几年。因为我一直觉得自己这方面的文章又少，又不专业，拿不出手。从参加有效努力训练营开始，我就意识到，与其躺在那里给自己想各种不作为的理由，还不如行动起来，先编编看。你猜怎么样？通过有效努力的帮助，很快就把书编好了，而且惊奇地发现自己写过很多音乐方面的文章，还写得蛮好。书编好后，迅速地找到了出版社。所以，这依旧是一篇郑重的推荐。就像开头说的，我们无法改变世界的大势，但可以改变个人的小势。如果相信这一点的你，此刻正在遭遇一些难题，外界的压力，内心的压力，动力下降，难以为继，但依旧不放弃寻求科学的改变。暂停实验室的有效努力，能帮助你找出属于你自己的那条改变路径。它的定位就是一套基于脑科学的目标实现能力训练。我原本感兴趣的是脑科学的这部分 —— 我说过，世界充满不确定性，我们唯一能抓住的，只有自己当下的选择和行动，而这一切离不开理解自己的大脑和身体。如何做选择，为什么不想行动，又如何行动，为什么我们会被卡住，如何解决问题......这一切在有效努力里都有非常深入浅出的原理，和更重要的实操方法。整个训练分为压力与情绪管理、科学精力管理、问题解决与行动管理三部分，具体介绍可以见配图。我更认同有效努力训练的地方是，其方法、理念与我一贯的追求相当吻合，那就是真实是一切的基础。这个世界太多的虚假的信息、想象的焦虑、煽动的仇恨。我们比任何时候都更需要真实。真实是当下，是行动，是有效的努力。怎样才能有效地行动？需要建立在真实的基础上，我们需要了解自己的真实的需求，真实的问题，真实的目标。抵达真实的路径并不是一目了然的，因为我们会被一叶障目，那些遮蔽我们眼睛和心灵的就是形形色色的对过去的执着，和对未来的灾难性的想象。世界越是不可控，未来越是不可知，我们就更应该忠于自我，抓住当下。这里说的就是当下的真实。我觉得这是有效努力这套训练的价值，不仅是心理健身，更是大脑健身，基于真实做出选择和行动，即使无法立刻改变现在，至少可以为你的未来创造更多的可能性。无论发生了什么状况，能清晰分辨什么是不能控制的，什么是能控制的。拥有清醒的头脑，忠实于自己喜欢的，找到自己擅长的，基于自己真实的需求，发出自己的声音。有能力为自己创造一个自己的声部，一个自己的情节支线，自己的游戏副本，自己的小宇宙。这个过程中也可能会遇到自己的队友，朝着共同目标努力，那就更不孤单，更有意义了。据我所知，这套训练自从推出后，已有 1 万人参加，他们带着不同的心愿和目标前来，备考、求职、发展技能、创业等，真的和我一样，更快靠近了自己的目标。我要来一些案例，放在配图里了。由于我自己体验过他们的多个产品，也给大家一些建议：如果你认为当前最重要的任务是改善自己的情绪，和曾经的我一样被过去的记忆缠绕，对未来的不确定性充满疑虑，感觉到压力、疲惫、拖延等情绪问题，我会建议你选择情绪调节训练（情绪 EBP 基础）作为第一站训练。如果你当前有想达成的目标，想用一种更可持续的方法，追求想要做的事，那可以直接试这个有效努力训练营，我相信这能让很多人提升抗压能力，提升对快乐的感受能力，也能提升行动的能力。尤其是如果你目标很具体，比如备考，他们还推出了备考主题版。暂停实验室的产品介绍都非常详细，训练每月只开一期，新一期 10.21 下周一即将开营，公zhong号上找【暂停实验室】，回关键词【严锋】即可领取我的专属优-惠参加，学生朋友另有专属-优惠，所有训练均能无限次复训，我也期待在这里继续巩固、训练下去。

八月考研计划：陪你到上岸𐟒œ 八月份来了！这个月我们要完成第一轮复习，大家加油啊！ ❤️英语阅读 ✨推荐用书：黄皮书+真题 𐟒릎訍老师：唐迟老师 𐟌™学习方法：先听唐迟老师的阅读方法课，然后开始刷真题。写作 ✨推荐用书：真题或写作讲义 𐟒릎訍老师：石雷鹏老师 𐟌™学习方法：听课+七步法。翻译 ✨推荐老师+资料：唐静老师+讲义+真题 𐟒륭椹方法：听课+做题。完形 ✨推荐用书：真题或者老师的讲义 𐟒릎訍老师：宋逸轩老师 𐟌™学习方法：听课+做真题+总结。新题型 ✨推荐用书：真题 𐟒릎訍老师：刘琦老师 𐟌™学习方法：听课+刷真题+总结。 𐟌ˆ注意事项：每篇真题多做几遍，用心挖掘出它最大的价值！找共性以及理论结合实际！ 𐟒™政治 ✨推荐老师：陆寓丰老师 𐟒릎訍用书+习题：陆寓丰老师《考点清单》+《三十天七十分》/肖秀荣老师《1000题》 𐟌™学习方法：听课➡️复盘➡️习题。 𐟒娃Œ的话不需要像音乐史一样整段整篇的背，主要是训练客观题以及形成一个完整的知识框架，所以主要是背关键词。 𐟒š音乐史 ✨学习方法：树立大框架➡️把一个个知识点往里填➡️背诵。 𐟒륤祮𖥦‚果自己整理资料千万不要全部整理完了再背，边整理边背（建议不要手抄，过于浪费时间并且不宜修改）。 𐟔奈릭𛨮𐧡쨃Œ，其实很多知识点都有共性，主要可以分为以下几大类：中音史：乐谱、乐器、律学、音乐思想、音乐机构、人物、作品、体裁；西音史：乐派、人物、作品、乐器、主义、体裁。然后每一类你又可以找到共性，以人物为例：人物=国籍+时期+身份+生平+创作+影响。 𐟒œ和声曲式 𐟒奤š做题多做题多做题！建议跟老师学哦！和声做题方法：划分结构（找出终止式）➡️确定调性（有无转调）➡️标记和弦➡️低音➡️内声部➡️看是否有原则性的错误。曲式做题方法：确定主调性➡️划分结构➡️找各个部分的终止式➡️手法、材料➡️离调和弦/转调➡️曲式结构图。

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