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运动瘦身的几大关键词下载_热身运动八个名称(2024年12月最新版)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：新闻更新日期：2024-12-01

运动瘦身的几大关键词

【减肥干货】 ➡️易瘦体质秘诀➕大餐急救措施减肥后想要长期“瘦”，首先想要养成易瘦体质 𐟑‰早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素𐟑ˆ 这句顺口溜一定要记住哦𐟓 ✅碳水有：紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、燕麦、糙米 ✅肉肉有：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、豆类 ✅维生素有：菠菜、西蓝花、黄瓜、芦笋、芹菜、西红柿当然，想变瘦，前期少吃东西也是避免不了的 but 面对美食，又有谁能一直忍得住呢❗️ ⬆️图为大家总结了一些大餐急救措施及食物的克星，帮助大家吃了尽量不胖𐟑‡ 还有生活中常见的身体状况跟易瘦体质的养成也是大有关系哦 𐟑‰生活养生小常识 𐟍€睡眠质量差、失眠、多梦解：红枣核桃仁枸杞 𐟍€祛湿消肿、健脾养胃解：赤小豆红豆薏仁红枣 𐟍€咳嗽感冒解：雪梨雪梨水 𐟍€经期不调、手脚冰凉、痛经解：红枣生姜红糖 𐟍€养发润发、益肾健脾、滋补干肾解：黑芝麻黑豆核桃红枣 𐟍€美容养颜抗衰老解：绿豆+蜂蜜+水 ⬆️图中有详细的讲解哦关于体质有一个关键词：𐟑€基础代谢𐟑€ 那么养成易瘦体质，就一定要提高自己的身体基础代谢！那如何提高自己的基础代谢呢❓ 1⃣️有氧运动有氧运动可以帮助减少脂肪 2⃣️力量训练长时间有氧运动消耗的是肌肉，所以此时，力量训练的作用就凸显了 3⃣️饮食和生活习惯 𐟍“一日三餐不能少一日三餐得定时定量，营养均衡 𐟍“早睡早起身体棒现在大家都是的生活应该都是早9晚11甚至晚12、1、2……的睡眠状态吧，而不充足和不规律的睡眠时间都会影响激素分泌，自然导致身体代谢水平下降 ⚠️健身训练小常识！𐟑‡ 心肺训练（有氧运动）=减脂❗️ 力量训练（无氧运动）=增肌❗️ biuniu的以上分享，希望能帮到正在减肥、瘦身的你𐟒ꠧ𛿦𔲠「我的运动时刻」「晒出每一种热爱」

旅游真的算运动吗？五一出行见分晓 𐟌 旅游到底算不算运动？这个问题还挺有意思的。对于那些平时不怎么运动的人来说，旅游可能是他们一年中为数不多能消耗大量热量的活动了。不过，要是从严格意义上来说，旅游可能还真不算运动。旅游的两大关键词：“走”和“排”。首先，旅游离不开“走”。基本上，你旅游的大部分时间都在步行。这也是为什么很多人朋友圈步数榜上总是能看到旅游者的身影。想象一下，如果你一天走了2万步，那大概能消耗500大卡的热量。这样算下来，差不多就等于跑步一小时了。而且，很多人旅游时还得背着包，带着孩子，这些额外的负担让一天的热量消耗直线飙升。所以，对于普通人来说，旅游其实是一种不错的运动方式。每一步都充满了挑战和乐趣，也许还能让你的旅行更加有意义。当然，如果你是减肥人士，还是得稍微控制一下旅游中的吃喝，不然很容易胖几斤哦。旅游不仅是一种放松身心的方式，更是一种锻炼身体的好机会。积极看待你旅行走过的每一步，也许你会发现旅行中更多的乐趣和挑战！

跑步减肥2个关键词：跑够时长、控制速度跑步作为一项广受欢迎的运动，适合大多数人锻炼，长期跑步带来的好处是非常多的，比如增强心肺功能、塑造完美身材、提升精神状态等等。而想要高效的减肥，跑步时要牢记2个关键词：跑够时长、控制速度。关键词1、跑够时长。每次跑步的时候，你跑步多久呢？想要通过跑步实现有效的减肥效果，时长的把控至关重要。有的人跑步20分钟、30分钟就停下来了，这可能无法充分燃烧体内的脂肪。刚开始运动的时候，身体主要是糖原参与消耗，脂肪的参与量很少，跑步30分钟开始，糖原逐渐消耗，脂肪的参与量就会逐渐提升，这个时候二者的比例各占50%左右。想要提升燃脂效率，我们要保证足够的跑步时间，不低于30分钟，才能让身体消耗更多脂肪，提升减肥效率。不过，体重基数过大的朋友，如果一开始就进行长期的长距离跑步，可能会对膝盖造成巨大的压力，从而引发关节损伤。这个时候我们应该控制跑步时长，或者尝试游泳、骑行等对膝盖关节压力比较小的运动。关键词2、控制速度。跑步的时候，你的跑速是多少呢？快跑属于不可持续性进行的无氧运动，无法有效消耗脂肪，而慢跑属于可持续进行的有氧运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降。一般而言，中等强度的跑步速度被认为是较为理想的选择。这通常意味着每分钟的跑步步数在 150 到 180 步之间，对应的速度大约是每小时 6 到 9 公里。以一位体重 70 公斤的人为例，如果以每小时 7 公里的速度持续跑步 30 分钟，大约可以消耗 300 卡路里的热量。此外，有研究发现，跑步的时候，保持心率在最大心率的60%-80%左右，是最佳燃脂心率，这个时候燃脂效率也是最好的。如何计算最大心率？最大心率=(220-年龄)，如果你25岁，最大心率是195，而燃脂心率大概在117~156之间。那么，你跑步的心率是多少呢？ #动态连更挑战#

雷克萨斯ES300h，豪华运动兼备！早春三月，正是万物复苏的季节，我有幸试驾了几天新款雷克萨斯ES300h F Sport版，想和大家分享一下我的感受。雷克萨斯ES作为丰田的入门级豪华轿车，表现一直不错。它的空间比3系、4系大，价格比5系、6系便宜，最低配售价不到30万元，非常适合日常使用。丰田混动的省油、可靠、空间大、舒适性一流都是ES的关键词。不过，今天的主角是售价41万元的300h F Sport版。这款F Sport版主要有以下变化：熏黑19寸轮毂，动感十足；带运动阻尼的AVS自适应悬架，提升操控体验；亮黑色网状运动中网，最显眼的升级；雪夜白双色运动座椅； F Sport仪表盘，司机专属的快乐； F Sport方向盘、油门刹车踏板等。使用中的主要感受：驾驶感受的不同。从大扁平比轮胎和避震器对细小震动的传递，到运动座椅对脊柱强劲的支撑力（比普通版座椅硬多了），无处不在地表达着对操控不同的追求。 F Sport专用的表盘超级酷炫，几乎完整继承了LF-A的圆形液晶转速表，不但圆形液晶表盘可由电机整体驱动侧滑，也会根据车辆行驶状态匹配不同风格的仪表盘背景，风格拉满。动力表现一般，虽然有电机辅助，但这台打着运动化卖点的车动力没有太多亮点，9秒上下的加速度仅能满足日常使用。操控出人意料的好，指向和优异的乘坐品质确实让我难得体会到了豪华与操控兼顾的快乐，连续劈弯绝不狼狈。车身修长，漂亮并空间极大，是日用的好帮手，但转弯半径也大的惊人，经常一把过不来。矩阵式LED大灯的Bladescan旋镜扫描超级好用，主动照明真的不会致盲对向来车，而且自己方向视野更加清晰，绝对质的飞跃。总的来说，ES300h F Sport版依旧是一台日用车，但因F而多了一番风情，任君选择。

跳绳10分钟=跑步30分？减肥，很多人都在喊的“事业”，但总是被各种理由拖延：工作忙、健身房太远、没时间、生理期不能运动……总之，减肥的路上总是充满了各种“拦路虎”。今天，我要给大家介绍一个简单、高效、随时随地都能开始的减肥方法——跳绳！跳绳是一种高强度间歇性训练（HIIT）的形式，据专家说，跳绳10分钟的效果相当于跑步30分钟！虽然具体效果可能因人而异，但肯定不会差。什么是HIIT？ HIIT有两个关键词：高强度和间歇。间歇性很好理解，就是每做一组动作中间有休息时间。那么，什么是高强度呢？一个重要的标准是心率！心率区间燃脂区间：最大心率㗶0% 至最大心率㗷0% 有氧区间（燃脂+体能提升）：最大心率㗷0% 至最大心率㗸0% 无氧区间（HIIT训练区间）：最大心率㗸0% 至最大心率㗹0% 如果你有心率检测的手表或者手环，可以参考以下公式： HIIT 高强度训练需要达到的心率 =（220 - 年龄）* 80%，基本上就是喘不上气的程度！例如，一个30岁的人，他的高强度运动心率就是需要达到（220-30）*80%=152以上。跳绳与HIIT的结合跳绳作为一种有氧运动，很少有人能像跑步一样坚持一个小时以上，通常半个小时就已经很累了。所以，我们一般都是跳一会儿，休息一会儿，再跳一会儿，休息一会儿……这不就是HIIT的运动形式吗？如果我们把跳绳的强度提升，不就是高强度间歇跳绳？这样，脂肪杀手就诞生了！𐟒尟’ꊦ€𛧻“ 跳绳是一种简单、高效、随时随地都能开始的减肥方法。通过调整跳绳的强度，结合HIIT的训练形式，可以在短时间内提高心率，燃烧更多热量。所以，别再找借口了，赶紧跳起来吧！𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️

瘦身第31天：脆柿酸奶麦片晚餐太惊艳！ 𐟎œ즜ˆ目标体重：169斤 𐟓… 昨日体重：170.6斤 𐟓… 今日体重：170.8斤（+0.2斤） 𐟓… 初始体重：263.4斤 𐟍𝯸 早午餐：杂粮馒头80g 猕猴桃1个美式咖啡300ml 蔬菜沙拉200g 水煮蛋2个鸡肉肠1根热量：484大卡 𐟍𒠦™š餐：纯酸奶200g 脆柿133g 全麦麦片50g 拿铁200ml 热量：648大卡 𐟍력Š 餐：鱼豆腐一块鱼籽烧一块鸡肉肠一根热量：67大卡 𐟏ƒ‍♀️ 运动：骑行13公里 𐟓Š 感觉身体在维稳，前几天掉得太快了，还没完全缓过来。不过今天发现一条裤子变大了！看来维度在持续下降！今晚狠狠买了一大波衣服，现在买衣服都不用加“大码、200斤”这些关键词了𐟘⦙š店铺的衣服大号我也都能穿，去实体店甚至有些只需要M𐟘�™种感受很难形容，很感慨。 𐟍 强烈推荐今天的晚餐搭配，脆柿+纯酸奶+麦片！！！！太好吃了，第一口就把我惊艳到，酸奶因为无糖就很酸，正好脆柿是纯甜口，混在一起味道刚刚好，加上麦片脆脆的口感，家人们真的绝了！！！！我强烈推荐！！！！ 𐟓… 这个月也结束了，是体重反反复复涨涨停停的一个月，但对比1号，还是瘦了接近10斤！给自己鼓掌𐟑11月继续加油！向160冲击！！！

如何远离快餐式生活？试试这些方法吧！现代人讲究效率，大家都想用最少的时间获得最多的东西，但这样真的好吗？小时候看电视电脑时，视频是没有倍速功能的，大家都是原速观看。可是每一集我都看得津津有味。后来视频有了倍速功能，虽然方便，但一旦用多了，原速就显得特别慢，让人无法忍受。想要生活里的事都能快进，做了就能看到结果。于是，我们开始逐渐失去耐心，看到大段文字就眼晕，匆匆扫过，只提取几个关键词。长视频才播了个开头，就去评论区找“课代表”总结。看电影时总是急于想知道“后来呢”？听歌时跳过前奏，直接拉到唱第一句或副歌的位置。减肥运动，坚持了几天，跟练了几个视频，就希望能看出效果。很多人都吃过自热火锅，这个速食品虽然不难吃，但和真正的火锅差距是不是有点大？生活里的很多事情是急不来的。 𐟧Š如何远离快餐式生活：阅读纸质书：阅读是一个非常好的习惯，纸质书不仅对眼睛伤害少（注意光线），而且更有利于深入思考。当然，如果读电子书也可以，但纸质书可能更容易集中注意力。放慢阅读速度，重视质量而不是数量。哪怕一天读几页书，对于提升自己也是有帮助的，好过沉溺于电子世界。书籍选择上尽量选择优秀的出版著作，不一定是名著，挑自己感兴趣的读，世界上好书很多，不用强迫自己读不喜欢的书。吃饭时不看手机：一边吃饭一边看东西，本身就是不好的生活习惯，不仅影响专注力，还可能会引起消化系统紊乱。如果不习惯突然放下手机的话，可以先尝试在吃饭时听听播客或音乐来过渡一下。找到一个可以坚持下去的爱好：INFP可能有很多感兴趣的事物，但精通的不多。没有关系，不用把这件事想得有负担，多尝试，想做点什么就去做。喜欢什么不一定要精通它啊。不精通就不配喜欢了吗？但是如果能找到一件可以保持长期热爱的事情当然是最好的。希望这些方法能帮助你远离快餐式生活，找到属于自己的节奏和平衡。

打工人如何通过中医调适提升生命力这本书从中医的角度探讨了精神健康和身心调适的问题。虽然没有具体的中药处方，但它提供了一些生活方式和思维方式的建议，特别适合那些焦虑、抑郁、身心疲惫的打工人。书中最重要的关键词是：身心合一、流通。以下是提升生命力的几个关键点： 1️⃣ 回归身体 𐟧˜‍♂️ 不要过度沉迷于思考，尝试与身体建立连接，细心观察和体验身体的感受。运动是必不可少的，通过运动与自己的身体保持专注。静态运动如八段锦、太极拳、瑜伽，动态运动如跑步、打拳、爬山、徒步。根据自己的状态选择动静结合，让内在能量流通起来。偶尔远离城市的喧嚣和手机，全身心地回归自然，与大自然同频共振。 2️⃣ 保持自我觉察 𐟕𕯸‍♀️ 通过练习放松来改善身心失调，包括静坐、呼吸训练、站桩等方式，慢慢培养出识别自己身体、情绪、意识的松紧状态，培养清醒的临在意识。观察、面对和接受自己内心的软弱、痛苦和不安，不要轻易被社会文化推动着进入“自动驾驶”模式。 3️⃣ 建立真实而深入的沟通 𐟒스𘎥𚺣€伴侣、朋友的沟通不能只流于表面，要尝试理解不同年代和成长背景对精神心理的巨大影响。即使观点不一致，也可以互相理解。不要轻易封锁自己，尽量在沟通中展示内心真实的自己。 4️⃣ 拒绝单一刻板的生活 𐟌ˆ 对任何人来说，生活要尽量丰富多彩，也就是“生命力”的出口要多一点，视角要宽广一点。换句话说，一棵树的根系要尽量分散均匀生长，才能广泛吸收到来自周围的养分。这本书提供了一些实用的方法和技巧，帮助打工人更好地管理自己的身心健康。通过这些方法，我们可以更好地与自己的身体和内心世界建立联系，提升生命力和幸福感。

𐟛️唯品会购物攻略大揭秘！𐟎‰ 𐟑—想要在唯品会买到心仪的衣服吗？这里有几个小妙招分享给你！首先，不妨尝试开通VIP，享受不限件数退货换货的特权，而且无运费哦！𐟒᥏ꨦ发现推送，就可以毫不犹豫地入手，简直太划算了！ 𐟔其次，在唯品会输入你想要的商品关键词，会有众多品牌供你选择。如果你对品牌有要求，可以轻松筛选。我通常会浏览性价比高的商品，结合品牌选择，然后加入购物车。别忘了查看评价，确保选购到品质上乘、价格合适的商品。𐟛’ 𐟑•特别推荐购买娃娃和老公的衣服，因为大多是运动品牌，童装质量也相当不错。与商场的质量相比，性价比超高！特别是小码的运动童装，真的非常划算！ 𐟒𐦜€后，别忘了唯品会的10天保价机制。收货后10天内，你可以随时查看订单价格。如果发现降价了，别犹豫，直接在货品下方申请售后，退款会立刻到账！这个机制真的太棒了！𐟎‰ 快来唯品会试试这些购物小技巧吧！保证让你购物愉快，买到心仪的好物！𐟎ˆ

迪卡侬瑜伽上衣平价替代品大揭秘！上周末和朋友们逛迪卡侬，我入手了一些网球装备。偶然间拿了一件瑜伽上衣试穿，结果发现它不仅舒适还特别好看！𐟘 这款上衣虽然看起来普通，但面料可是大有讲究——莫代尔、天丝和氨纶的混合，穿起来冰凉凉的，特别适合夏天运动时穿着。𐟌쯸 不过，无袖款99元，有袖款129元，确实有点小贵。毕竟我平时买的瑜伽服单价都不超过100元。𐟘… 想要all in所有颜色，但钱包不允许啊！所以我还是决定省省，只买了几件单价较低的运动衣。𐟒𘊊PS：有袖款的版型也很棒，虽然官方图看起来宽松普通，但穿上身效果真的超赞！我个人偏爱修身款式，所以这款有袖款也很符合我的审美。𐟌Ÿ 那么，想要找到这款上衣的平价替代品，姐妹们有没有什么好方法呢？我试过搜索天丝、冰丝、莫代尔等关键词，但都没找到完全一样的。𐟔 难道真的只能去搜老头衫吗？求指教！𐟙

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