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哑铃省钱关键词在线播放_女士哑铃健身全集视频(2024年12月免费观看)

内容来源：少年郎网站优化团队所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

哑铃省钱关键词

宿舍健身装备选购指南：打造你的简易健身房疫情期间被困在学校，突然发现乐刻的卡可以退，于是决定用这笔钱在宿舍里搞一套健身器材。下面是我选购的一些装备，分享给大家。 1⃣️ 卧推凳（𐟒𐴹5）卧推凳可不能省钱，毕竟在做卧推的时候如果凳子塌了，简直是灾难。至少要选承重400kg以上，自重20kg以上的。建议选那种能调角度的，这样还能练上斜卧推、哑铃划船和坐姿肩推。 2⃣️ 配重片（𐟒𐧺汱/kg）搜索关键词“奥杆配重片”，要选孔径5cm的那种。根据自身的训练水平选择配重片，可以逐步增加。一般新手至少需要10kg*2，5kg*4、2.5kg*4、1.25kg*4。从二手平台买的话还能更便宜。 3⃣️ 奥杆杠铃杆（𐟒𐲵5）和哑铃杆（𐟒𐱰5/个）搜索关键词“奥杆杠铃杆”和“奥杆哑铃杆”，都选择标准5cm端头的，夹子一夹就固定了，很方便。杠铃杆我买的普通套筒的，有钱可以买轴承的。长度根据宿舍空间来，但至少得150cm，可以做卧推、深蹲、硬拉，再短的功能就少了。哑铃杆要选40cm的，不要选50cm的，太长了会影响做动作，哑铃一般是练小肌群，也不需要放太多的配重片。 4⃣️ 哑铃组装哑铃组装如图所示，杠铃杆和哑铃杆的配重片是通用的，以后不用了也方便零出。 5⃣️ 铁艺圆凳（𐟒𐴱/个）我们宿舍放不下卧推架，只能凑合用两个圆凳代替。有空间的话还是要买卧推架，最好是带深蹲保护的，这个和卧推凳一样，不要图便宜，一定要稳（参考𐟒𐵰0）。 6⃣️ 卧推示意卧推示意如图所示，卧推凳撤走也可以深蹲，我训练时会让舍友保护，安全无小事！ 7⃣️ 弹力带（𐟒𐧴봵，黑32，红25）根据自身需求选磅数，我用来拉引体向上，也有很多其他的用途，吕小军的就挺好。 8⃣️ 瑜伽垫（𐟒𐲰）没有特别的要求，练核心用的，其实躺床上也能练。还可以硬拉的时候垫着减震。 9⃣️ 硬质护膝（𐟒𐵱）、护腕（𐟒𐴱）、护肘（𐟒𐵱）、护膝（𐟒𐶲）、腰带（𐟒𐷵）硬质护膝在哑铃卧推时可以垫着防哑铃杆硌腿，说实话用处不大。护腕、护肘、护膝主要是保护自己防止受伤，按需选择。如果说有什么护具是必要的，那只有腰带，大重量卧推、深蹲、硬拉一定要戴！闪着腰可不是小事！希望这些装备能帮到你，打造一个属于你的简易健身房！

没有私教也能练好胸肌！这些方法超实用没有私教带，很多人会担心动作做错了也不知道。其实，只要找的视频有错误动作分析和纠正，就能避免代偿。练胸肌的动作主要有两种：推和夹。推主要练厚度，夹主要练轮廓。有些博主说，只要找对发力，三个月左右就能有明显效果。 𐟀„️ 一些胸肌结构知识，可以搜关键词“胸肌”了解更多。 ⚠️ 练胸肌需要稳定肩胛骨，孤立胸部肌肉，防止背部发力。可以搜关键词“胸部发力”了解更多。流程：热身-找发力-动作-拉伸 𐟑‰【全部动作学习】胸部全套，带热身和拉伸，讲解详细。 𐟑‰【懒人跟练】胸整体➕中缝，热身和拉伸都有。 𐟑‰【熟练后跟练动作】胸整体，带热身，懒人跟练，重量减轻。 ⏰ 如果没时间去健身房，可以在家跟着直播练。早上9:00-10:00有很多教练直播，是很好的学习机会，可以多看多问。 —————————————分割线———————————— 𐟑‰ 更具体的练习方法： ✅ 简单见效快，胸部找发力。 ✅ 上胸➕中缝胸。 ✅ 上斜哑铃卧推错误自检。 ✅ 平板飞鸟错误自检。 ✅ 俯卧撑，小白（我）从靠墙俯卧撑开始。 ❌ 绳索高位夹胸需要稳定的肌肉群太多，不太适合力量小白。动作不标准会导致代偿，后续体力上来再更新。 ✅ 不会卧推？动作纠正，标记很清楚。可以搜关键词“学做卧推”了解更多。 ⚠️ 这个博主很多动作解释通俗易懂，有不会的动作就会来这里搜一下看看。 ✅ 手臂酸？动作不对？没有让胸部发力？可以看找发力视频。 ———————————分割线—————————— 𐟑‰ 我的一点点方法： ✅ 照着镜子，一直循环博主的视频，一边做一边听她的提醒。 ✅ 时刻注意肌肉发力和身体不适，根据她说的进行调整。这些方法真的很有用！预判了我的预判𐟘�‚

𐟎‰国庆假期，宅家也能健康嗨翻天！𐟏 𐟍Ž首先，吃得健康是关键！蔬菜水果𐟥氟Ž不能少，均衡营养，远离油腻，让你的身体轻盈如风！ 𐟓𑧄𖥐Ž，别忘了给眼睛和脖子“放个假”！玩手机、追剧时，记得每隔半小时就起来动动，做做眼保健操𐟑€，扭扭脖子，远离“低头族”的困扰！ 𐟏‹️‍♀️运动也不能少！宅家也能做瑜伽𐟧˜‍♀️、平板支撑，或者举举哑铃𐟏‹️‍♂️，让身体动起来，活力满满！ 𐟒䦜€后，保持良好的作息！早睡早起，规律作息，让你的身体和大脑都得到充分的休息，迎接新的一天！ 𐟒ꨮ𐤽，宅家也能健康过假期！别让懒惰找上你，让健康成为你的国庆关键词！𐟎‰#国庆出行健康指南#

2022年演讲精华：如何应对不确定性？演讲一开始，润总就抛出了一个关键词：“不确定性”。他认为，这个概念可以总结为“意外”。面对社会环境带来的种种不确定性，我们该如何应对呢？答案是它的对立面——“确定性”。从“不确定”到“确定”，我们需要搞清楚“意外、周期、趋势、规划”这四个概念。为了解释这些抽象名词，润总举了很多例子，比如考研和考公人数的激增、猪周期、手机装裱师、支教中国2.0等等。这些例子让我时而蹙眉，时而开怀大笑，许多新鲜事物打开了我的认知大门。接下来，润总结合时代背景提出了一个问题：“如何扒开2022年的不确定性，找到2023年的确定性？”他的答案是：化解意外、穿越周期、锁死趋势、拥抱规划。为了生动地描述这四种行为，他借用花瓶、泥人、篮球和哑铃来暗喻不同类型的企业（脆性企业、塑性企业、弹性企业和刚性企业）。他得出结论：“岁月静好时，花瓶有花瓶的美，泥人有泥人的美；意外来临时，能够保全自己的只有篮球和哑铃，甚至哑铃可以重击意外。” 为了证明这四种行为的可靠性，他列举了许多创业者的真实案例和个人经历。比如瑞幸咖啡的“线上线下不是关键，用户在哪里出现，我们就应该去哪里，才是关键。”，还有日谈公园这支素未谋面的博客团队，“连接在，协同在，弹性就在，战斗力就在。”最让我瞠目结舌的是“数字人”，一个硅基数字人帮助润总化解了时间难题，数字人代替润总真身录制了一段视频，毫无破绽。润总还聚焦了行业发展和时代趋势，提到了数据、元宇宙、第四消费时代等概念。他认为，“能者，达人所不达；智者，达人所未见。”并给出了明确的答案和可操作性的建议：拥抱“规划”，阅读国家出台的政策，从行业约束性数据中找突破口，顺应国家大政方针而为；实现“增长”，推荐书籍《枪炮、病菌与钢铁》《创新者的窘境》《黑天鹅》《卓有成效的管理者》《竞争战略》《营销管理》第16版。演讲长达4小时15分钟，听得我酣畅淋漓。好久没有这样认真地听完演讲了，不得不为润总竖起大拇指。也十分感谢《底层逻辑》这本书，让我开始学会思考。希望你我，早日走过林寒涧肃，拥抱春日的草长莺飞。

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